Svorio metimas reikalauja laiko
Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte žinoti pagrindinius svorio metimo principus pataria Lieknėjimo ir sveikatingumo centro specialistai. Kad numestumėte svorio, jūsų gaunamos energijos kiekis turi būti mažesnis už išnaudojamąjį energijos kiekį.
Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį
Tai faktas. Nėra maisto; tablečių, piliulių ar kitokios svorio metimas reikalauja laiko vaistų, kurie stebuklingai tirpdytų kilogramus. Vienintelis metodas, kuris tikrai padeda, yra šiek tiek mažiau valgyti, arba daugiau sportuoti. Nuolatinis svorio metimas reguliavimas, palaikymas reikalauja nuolatinių pasikeitimų. Įsisavinkite, kad jūs negalite 6 savaites laikytis dietos, o po to vėl svorio metimas reikalauja laiko prie ankstesnių įpročių.
Trumpalaikės dietos suteikia tik trumpalaikį poveikį.
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
Vienintelis sėkmingas būdas išlaikyti norimą svorį — daryti nedidelius, bet nuolatinius jūsų gyvenimo būdo pasikeitimus. Tuo pačiu tai yra pats geriausias būdas gerinti, tobulinti jūsų sveikatą.
Išstudijuokite šiuos principus ir padarykite juos savo svorio metimo programos dalimi.
- Kaip lieknėti pilvuką
- Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti tiesa.
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
- 12 netikėtų priežasčių, kodėl nepavyksta atsikratyti kilogramų - DELFI Sveikata
Palaikykite sutvirtinkite arba patobulinkite savo sveikatą. Jei jūs nesirūpinsite savo kūnu, jis nesirūpins jumis.
Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį | atvara.lt
Taigi, pirmasis žingsnis: įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore, per daug nestresuojate. Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį.
Reikia tikėti, jog šį kartą jums viskas pavyks. Siekite laipsniško, bet pastovaus svorio netekimo. Visam gyvenimui pamėkite vaisius ir daržoves. Išsikelkite sau realius tikslus ir apdovanokite save kuo tik norite, tik ne maistu. Būkite kantrūs savo kūnui.
Sumažinkite gaunamų kalorijų kiekį. Kad numestumėte svorio, jūs turite pakeisti savo energijos balansą. Tai padaryti jūs galite vienu iš dviejų būdų: arba suvartoti mažiau energijos kalorijų arba išeikvoti daugiau energijos treniruočių pagalba.
Lengviausias būdas — sumažinti svorio netekimas juul maisto porcijų arba aukšto kaloringumo maisto porcijų kiekius.
Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti įprasto maisto. Faktas tas, kad visiškas ar griežtas maisto suvaržymas badas gali tik iššaukti norą atsisakyti laikytis dietos.
Protingas būdas — mažiau valgyti aukšto kaloringumo maisto produktų. Norėdami sužinoti kiek kalorijų suvartojate, labai svarbu turėti mitybos dienoraštį. Jums nebūtina nešiotis šį dienoraštį visur kur einate, tiesiog stebėkite dienos gaunamų kalorijų kiekį mažiausiai vieną savaitę.
Nuorodos kopijavimas
Paskaičiuokite kiek suvartojate kalorijų, išskirstykite jas į skirtingas porcijas. Kas savaite keiskite ir perskaičiuokite kalorijas — darykite ciklus.
Pvz: a stebėkite ką geriate. Tai ką jūs geriate, gali turėti svarbiausią įtaką svorio metimas reikalauja laiko kalorijų kiekiui. Tarp skirtingų gėrimų yra labai nedidelis sotumo jausmo skirtumas, ir tai yra vienas iš lengviausių būdų patobulinti jūsų dietą. Jei nori pagardinti savo maistą, vietoj to pabandykite naudoti citrinų sultis, sojos padažą ir neriebius prieskonius, stebėkite jų sudėtį.
Išlaikyk arba padidink savo medžiagų apykaitą. Pagrindinė klaida, kurią daro dietos besilaikantys žmonės — labai staigiai sumažina gaunamų kalorijų kiekį. Jei jūs taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs.
Kad užkirstumėte kelią šiam medžiagų apykaitos reguliavimo žemėjimui, darykite mažesnius nestaigius mitybos įpročių pasikeitimus. Jūsų kantrybė jums atlygins nuosekliu svorio kritimu, didesne energija. Kad būtų pasiektas geresnis svorio metimas reikalauja laiko, pridėkite pratimus. Reguliarūs pratimai ne tik naudoja energiją, kai juos darote, bet ir didina jūsų medžiagų apykaitos greitį — taigi, jūs sudeginate daugiau kalorijų netgi kai ilsitės.
Sėkmingi svorio metimo principai
Rinkitės pratimus, kurie jums tikrai patinka ir įtraukia į kasdieninę veiklą, nėra varginantys ir nuobodūs. Venkite alkio. Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių ir gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios stiprumui. Alkis taip pat santykinai lėtina nusiraminimą ir gali būti priežastimi dėl ko svorio metimas reikalauja laiko daugiau nei reikia. Norint panaikinti ši neproduktyvų alkį bei persivalgymo įprotį, stenkitės pradėti valgyti dar prieš gerokai išalkstant.
- Svorio netekimas snaps
- Pagrindiniai svorio metimo principai
- Svorio netekusi jautiena
- Kaip gyventi sveikai
- Pb8 svorio netekimas
Tai gali atrodyti prieštaringai tiems, kurie nori sumažinti kalorijų skaičių, bet tai labai efektyvus metodas. Tai atlikti padės 2 skirtingi metodai: a valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau.
Kaip efektyviai ir saugiai mažinti svorį apie SVORIO kontrolę Vis labiau šylant orams, prasideda masinė psichozė - daugeliui ramiai gyventi neleidžia įkyri mintis, kaip kuo greičiau atsikratyti visų per žiemą sukauptų nereikalingų kilogramų. Ne tik moterys, bet ir vyrai užplūsta sporto sales, stengiasi numesti svorį, kad atrodytų patraukliau.
Vietoj to, kad valgytumėte 3 kartus per dieną, valgykite mažesnius patiekalus per dieną. Dažniau valgant, tarp valgymu bus trumpesnis laiko tarpas ir tuo pačiu mažesnis šansas pajusti alkio jausmą. Kaip didžiausia nauda, yra netgi įrodyta, kad tai greitina medžiagų apykaitą. Kai nėra galimybės valgyti dažniau, įsitikinkite, kad jūsų patiekalai sudaryti iš mišrių maistinių medžiagų.
Skirtingai nuo angliavandenių, riebalai ir baltymai yra virškinami lėčiau. Kai didžiausia dalis angliavandenių pasišalina iš jūsų skrandžio per 2 valandas, baltymai, savo ruožtu, virškinami 4 valandas, o riebalų virškinimas užtrunka daugiau svorio metimas reikalauja laiko 6 valandas.
Ištaisykite blogus valgymo įpročius.
Užsiprenumeruok naujienlaiškį
Dauguma žmonių išvysto nesveikus įpročius, tuo sąlygodami persivalgymą. Štai keletas netinkamos mitybos pavyzdžių, kurių turėtumėte vengti: a mišrus maistas ir pasilinksminimai pobūviai, pramogos. Labai paprasta negalvojant suvalgyti kubilą spragėsių, pilną dėžę traškučių ar kreminių ledų kol žiūrite TV. Valgykite atskirdami patį valgymo procesą nuo kitos veiklos ir maisto jūs suvartosite žymiai mažiau.
Nėra nieko blogo jei valgymas teikia malonumą, tačiau pasistenkite nenaudoti maisto kaip pagrindinio streso numalšinimo šaltinio. Raskite kitų būdų stresui išblaškyti tokių kaip treniravimasis, muzikos klausymas ar meditacija nei maistas. Bet stenkitės kad tai netaptų jūsų kasdieniu įpročiu. Stenkitės suplanuoti savo darbų tvarkaraštį taip, kad liktų pakankamai laiko pasiruošti maistą ir pavalgyti ramioje vietoje be jokios skubos.
Niekas nevalgo idealiai, tačiau, jei jūs nuolatos sunkiai kontroliuojat kaip jūs maitinatės, galite įsivaizduoti kad valgymo problemų sprendimas yra virš jūsų galimybių ribos.
12 netikėtų priežasčių, kodėl nepavyksta atsikratyti kilogramų
Tokiu atveju jums reikėtų konsultuotis su valgymo sutrikimų specialistu ar psichologu dėl atitinkamos pagalbos.
Registruok viską ką valgai. Įsigykite nedidelę, patogią nešiotis, užrašų knygelę ir joje žymėkitės ką valgote per visą dieną.
Ne tik moterys, bet ir vyrai užplūsta sporto sales, kad atrodytų patraukliau. Tačiau neretai noras per mėnesį ar net savaitę ištaisyti ilgo netinkamo maitinimosi klaidas dažnai baigiasi tuo, kad kartu su antsvoriu netenkama ir sveikatos. Kaip mesti svorį sveikai ir naudingai?
Jei yra galimybė, darykite įrašus po kiekvieno valgymo. Didžiausiai naudai pasiekti, darykite įrašus mažiausiai svorio metimas reikalauja laiko savaites.
Turint mitybos dienoraštį bus paskata apmąstyti ir peržiūrėti ką valgote. Iš pradžių tai bus nuobodus užsiėmimas, bet tai padės greičiau svorio metimas reikalauja laiko tinkamus mitybos įpročius. Maisto dienoraštis taip pat bus didelė vertybė jei vėliau, dėl savo dietos, konsultuositės su dietologu ar sveikatos priežiūros specialistu.
Taip pat turint šį dienoraštį naudinga registruoti suvartojamas kalorijas ir maisto medžiagas, kurias gaunate per visą dieną. Kad dieta būtų sėkminga, jūsų kalorijos turėtų pamažu mažėti nuo jų pradinio vartojimo, tačiau maistinių medžiagų užtikrinimas turi būti garantuotas ir gautinas tiek kiek reikia jūsų amžiaus ir aktyvumo žmogui.
Svorio metimo principai: Laiku padaryti iškrovos diena gali padėti nepriaugti svorio po persivalgymo Facebook.
