Yra sojos pupelės svorio


Turėkite omenyje, kad tai, ką ir kaip valgote nėštumo metu, gali atsiliepti vaiko sveikatai ateityje.

yra sojos pupelės svorio 10 svorio metimas per 6 mėnesius

Kalbant apie mitybą nėštumo metu, jums reikės daugiau kalorijų, baltymų, vitaminų bei mineralų. Visos šios maisto medžiagos suteiks jūsų kūnui energijos ir medžiagų, reikalingų vaisiaus vystymuisi.

Sojos pupelės, virti be druskos - Kalorijos

Kiek yra sojos pupelės svorio reikia priaugti? Nėštumas tikrai ne laikas mesti svorį ar laikytis dietos.

Parduotuvių lentynose vis daugiau įvairiausių sojos produktų, o ir sveikai besimaitinantys dažnai išdidžiai pareiškia įprastus maisto produktus iškeitę į soją. Toks maistas yra itin išgirtas: sveikas, turintis mažai riebalų, padedantis išvengti širdies ligų ir praturtintas kitomis gerosiomis savybėmis. Vis dėlto dažnai pasiduodama aplinkinių įtikinėjimams ir net nepasidomima, kas visgi yra ta soja ir ar ji išties tokia naudinga mūsų sveikatai? Išspaudos, likusios iš sojų pupelių išspaudus aliejų, pasilieka be riebalų, todėl taip vadinamuose sojų baltymų koncentratuose ir izoliatuose baltymų kiekis padidėja net iki 90 procentų.

Nėštumo metu jums reikėtų priaugti maždaug 9,1 iki 15,9 kg, nors tai priklauso nuo svorio iki nėštumo. Nėštumo metu priaugamas svoris gali kisti: daugelis moterų per pirmąjį trimestrą priauga nuo 1 iki 3,5 kg.

Svorio priaugimas po pirmojo yra sojos pupelės svorio yra maždaug po 0,4 kg per savaitę, svoris turi augti lėtai, bet stabiliai antroje nėštumo pusėje. Tai yra vidutiniai skaičiai, tad jei priaugote svorio daugiau ar mažiau, tai nebūtinai reiškia ką nors blogo.

Kad ir koks būtų buvęs jūsų svoris, dabar pats laikas valgyti gerai. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo apie tai, kiek svorio jums reikia priaugti nėštumo metu. Prisiminkite šiuos patarimus: Jūsų svoris iki nėštumo apsprendžia sveiką svorio priaugimą nėštumo metu. Jei svorio priaugate normaliai nėštumo metu, pastebėjusi kokius nors pokyčius, turėtumėte pranešti gydytojui.

Nėštumo metu yra visai nerekomenduojamas dietų laikymasis, nes gali pakenkti kūdikio vystymuisi. Turėtumėte pasirinkti įvairų sveiką maistą, kad būtų užtikrinta pilnavertė mityba.

100 g yra 374,04 kcal

Mitybos įvairovė ir svarbiausios maisto medžiagos Dietologai sako, kad nėščia moteris kiekvieną dieną maistą turėtų pasirinkti iš keturių skirtingų maisto produktų grupių: grūdų produktų, daržovių ir vaisių, pieno produktų bei mėsos ir jos pakaitalų.

Maisto pasirinkimas iš keturių skirtingų maisto grupių gali padėti patenkinti ypatingos mitybos poreikius.

riebalų nuostoliai dvi savaites

Svarbu valgyti reguliariai ir pasimėgauti užkandžiais. Siūloma valgyti tris kartus per dieną ir tiek pat kartų užkandžiauti.

Soja ir sveika mityba - Sveika dieta

Valgius ir užkandžius turėtų sudaryti: pieno produktai: porcijos mg kalcio per dieną ; grūdų produktai: porcijų; vaisiai ir daržovės: porcijų; mėsa ir jos pakaitalai: porcijos g baltymų per dieną ; kita: saikingai pvz. Svarbiausios maisto medžiagos jums ir jūsų kūdikiui Geležis užtikrina sveikas kraujo ląsteles ir pakankamas deguonies atsargas.

yra sojos pupelės svorio kaip atrodo 6 svarų svorio metimas

Šaltiniai: neriebi raudona mėsa, džiovinti žirniai ir pupos, grūdai, praturtinti javai, žalios daržovės, džiovinti vaisiai ir riešutai. Folinė rūgštis užtikrina smegenų ir nervų sistemos vystymąsi bei sveikas kraujo ląsteles. Jos randama žaliose lapinėse daržovėse, džiovintuose žirniuose ir pupose, apelsinų sultyse, greipfrutuose, riešutuose.

Folinė rūgštis priklauso B vitaminų šeimai.

Specialistai apie soją: išbalansuoja hormonų veiklą, gali sukelti vėžį

Ji veikia kartu su vitaminu B12, gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Folinė rūgštis sumažina kūdikio vystymosi defektus tokius kaip nervinio vamzdelio defektą ar spina bifida. Nervinio vamzdelio defektai atsiranda ankstyvajame nėštumo laikotarpyje, dar tada, kai daugelis moterų net nežino esančios nėščios.

Būkite tikra, kad gaunate pakankamai folinės rūgšties kiekvieną dieną, prieš tapdama nėščia. Kadangi yra sudėtinga gauti pakankamai vien iš maisto, daugelis gydytojų rekomenduoja sveikai moteriai 0,4 mg μg folinės rūgšties suvartoti kiekvieną dieną keletą mėnesių prieš pastojant bei nėštumo metu. Papilduose neturėtų būti daugiau nei 1 yra sojos pupelės svorio folinės rūgšties, nebent gydytojas paskyrė kitaip.

Kiti patarimai, kaip padidinti folinės rūgšties suvartojimą: Pasirinkite praturtintą vitaminais duoną ir javainius.

Sojos – vertingas gyvulinių baltymų ir riebalų pakaitalas

Valgykite daugiau maisto, turinčio daug folinės rūgšties: šparagų, brokolių, špinatų, apelsinų, ankštinių daržovių, riešutų ir sėklų.

Venkite pervirtų daržovių. Kalcis apsaugo kaulus ir dantis bei padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Kalcio šaltiniai: pienas ir pieno produktai, sezamo sėklos, migdolai, sirupas, pagerintas sojų pienas, sojų pupelės, brokoliai, ropės. Cinkas padeda susidaryti audinių ir jiems gyti kūdikio audinių taip pat!

Sojos — pats vertingiausias kultūrinis augalas Pradėkime nuo to, kad soja yra vienmetis žolinis augalas panašus į pupelę. Tai augalas, kurio pupelės sukaupia tiek baltymų, kiek negali sukaupti joks kitas augalas. Sojų baltymai labai vertingi, nes jie tirpsta vandenyje, lengvai pasisavinami, turi puikiai subalansuotų aminorūgščių ir todėl žymiai vertingesni už žirnių baltymus.

Cinko šaltiniai: mėsa, grūdai, riešutai ir sėklos, pieno produktai. Vitaminas A skatina augimą bei vystymąsi, labai yra sojos pupelės svorio regėjimui bei imuninei sistemai.

Ar reikia bijoti sojos ir jos produktų?

Šio vitamino randama apelsinuose ir žalios spalvos vaisiuose ir daržovėse, mėsoje, kiaušiniuose, sūryje. Vitaminas D padeda kalciui apsaugoti ir sudaryti stiprius, sveikus kaulus ir dantis. Jo šaltiniai: saulės šviesa, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai.

yra sojos pupelės svorio

Vitaminas B12 gamina naujas ląsteles ypač kraujo ląsteles ir įtakoja nervų sistemos sveikumą. Šio vitamino yra neriebioje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, piene, kietuose sūriuose, javainiuose, sojos produktuose. Vitaminas C stiprina imuninę sistemą ir padeda sudaryti sveikus audinius. Jo šaltiniai: citrusiniai vaisiai, obuoliai, žalios daržovės, pomidorų sultys.

Būtinos riebiosios rūgštys užtikrina smegenų ir nervų sistemos vystymąsi, hormonų gamybą ir gerą regėjimą.

Soja ir sveika mityba

Jų randama: sojos pupelės ir jų produktai pvz. Baltymai padeda atstatyti audinius; palaiko skysčių pusiausvyrą ir imuninę sistemą; dalyvauja kraujo krešėjime. Pagrindiniai yra sojos pupelės svorio neriebi mėsa ir vištiena, grūdai ir ankštinės daržovės, sėklos, riešutai, kiaušiniai ir pieno produktai.

  1. Vien tik numesti svorio
  2. Ar dmae padeda numesti svorio
  3. Nori numesti svorio nevalgyk
  4. Ir nors, kaip tikina asmeninio efektyvumo treneris Darius Ražauskas, vegetarinė ar veganinė mityba sumažina iki 60 ligų riziką, su sojose esančiais junginiais siejamos kai kurios onkologinės ligos.
  5. Riebalų nuostolių sugriežtinimas

Nuorodos kopijavimas Sveika mityba nėštumo metu Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.