Sveiko mėnesio svorio metimas. LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?


Verta paskaityti

Išaugo skubios kontracepcijos naudojimas: ginekologas papasakojo, kokios priemonės patikimiausios   49 Jau ketverius metus kitus konsultuojanti moteris puikiai atpažįsta svorio metimo klaidas, kurias darė pati.

Yra vienas dalykas, iš kurio verta pasimokyti. Pamenu, penktoje klasėje svėriau net 64 kg.

Patikimiausia svorį mesti pamažu, kontroliuojant dielotogui. Bendrų patarimų, kaip sulieknėti, galima pasiskaityti internete. O lieknėjimo, prižiūrint dietologui, esmė ta, kad vienodų mitybos planų nebus — kiekvienam vis kitoks. Mitybos plano esmė — valgymų laikas ir maisto kiekis.

Moteris neslėpė, kad ji, kaip ir daugelis, nuolat sau žadėdavo pradėti sportuoti nuo naujų metų. Deja, pažadai pasimiršdavo jau sausio 1-osios rytą, o visus metus nusikeldavo iki kitos savaitės pirmadienio. Labai mažai judėdavau, netgi į antrą aukštą važiuodavau liftu.

Kiek svorio realu atsikratyti per mėnesį, sureguliavus mitybą ir aktyvumą

Taip gyvendama galiausiai pasiekiau ribą, kai svėriau virš kg, — atviravo moteris. Man buvo šokas — supratau, kad jei nerandu čia, vadinasi, nerasiu niekur kitur.

sveiko mėnesio svorio metimas

Pokyčiams Ana pasiryžo tada, kai jai buvo 28 metai. Tuo metu ją kamavo nepaaiškinami skausmai, nuovargio jausmas ir energijos trūkumas. Tokiais atvejais tiesiog privalai kažką daryti.

Svorio (antsvorio) metimas sveika mityba

Pokyčius pradėjau nuo mitybos — kardinaliai pakeičiau valgymo įpročius, produktus rinkausi ne tik pagal jų kaloringumą, bet ir skaičiuodavau baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį juose. Pamenu, keldavausi 4 val.

Moteris prisipažįsta, kad praėjus dviem mėnesiams ji svėrė 77 kg, tačiau kelias į sveiką gyvenseną buvo nelengvas. Atėjo laikas, kai svoris beveik stovėjo vietoje, o svarstyklėms staiga parodžius dar mažesnį svorį, pradėjo glebti oda.

Ana Lavcel-Varaniuk © Asmeninio albumo nuotr.

govinda žmona svorio metimas

Radusi profesionalų trenerį, sportavau ir maitinausi jau pagal jo sudarytą programą. Apėmus azartui, pradėjau ruoštis fitneso varžyboms. Nors ir neužėmiau jokios prizinės vietos, pats pasiruošimas ir dalyvavimas reiškė didelę pergalę prieš pačią save.

LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?

Suderinusi mitybą ir sportą tapo trenere Daugiau nei 40 kg atsikračiusi moteris DELFI pasakojo, kad tuo metu net seniai matyti draugai jos nebeatpažindavo, o dailėjančios kūno linijos atnešė dar daugiau pasitikėjimo savimi. Ana greitai įsitikino, kad fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba gali pagerinti sveikatą — atsirado daugiau energijos, lengvumo pojūtis.

Ar galite numesti svorio atsigauna svorio metimo stovykla vt

Ana juokauja, kad šiandien jos mylimiausi batai yra jau nebe aukštakulniai, bet sportiniai batai. Tačiau pasitaiko ir tokių atvejų, kai moterims tiesiog patinka turėti trenerį arba vyras už jas nusprendė, kad metas mesti svorį.

Tirpsta Kilogramai Sveikai

Nekartokite svorio metimo klaidos Asmeninė trenerė Ana su DELFI Sveikatos skaitytojais pasidalijo patarimais, kaip sveikai atsikratyti nereikalingų kilogramų. Pasak jos, sveiko mėnesio sveiko mėnesio svorio metimas metimas yra palaipsniui keisti gyvenimo būdą: sveika ir subalansuota mityba, geras miegas ir fizinis aktyvumas turi tapti neatsiejama gyvenimo dalimi.

Pradėjusi mesti svorį taip pat galvojau ir aš, todėl kurį laiką badavau, tačiau toks pasirinkimas turi daugiau žalos nei naudos. Vartojant per mažai maistinių medžiagų, sulėtėja medžiagų apykaita, o kūno svoris keliais kilogramais sumažėja vien skysčių ir raumenų sąskaita. Pasak sporto trenerės, kad svoris kristų, gaunamas energijos kiekis turi būti sveiko mėnesio svorio metimas už išnaudojamą energijos kiekį.

Nuorodos kopijavimas

Tai galima padaryti dviem būdais: arba suvartojant mažiau kalorijų, arba išeikvojant jų daugiau sporto pagalba. Pirmiausia visada rekomenduoju atsisakyti saldumynų, greito maisto, gazuotų gėrimų.

Svarbu užtikrinti, kad mitybos racione vyrautų tokie produktai, kuriuose gausu įvairių maistinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Pasak jos, fizinė veikla žymiai paspartina svorio metimo progresą, todėl pakeitus mitybos įpročius, po truputį galima įtraukti ir sportą.

Artimas žmogus ar sporto treneris geriausias pulsas deginti riebalus įkvėpti pokyčiams, tačiau darbą sporto salėje turėsite atlikti patys. Ana Lavcel-Varaniuk.

Kaip neperspausti savęs, išlaikant gerą nuotaiką, formą bei savijautą? Visi lekia, daro, o tada nespėja, neatlaiko režimo ir meta. Norint pasiekti vizualių rezultatų, pirmiausia, svarbu nestresuoti. Sporto programų vadovės teigimu, norint gerai atrodyti bei jaustis, pakoreguoti tam tikras laikysenos problemas, visiškai užtenka treniruočių su savo kūno svoriu. Realūs lūkesčiai Visgi, kalbant apie realius rezultatus, kurių galima pasiekti per vos daugiau nei mėnesį, be abejo, potencialas priklauso nuo to, koks fizinis aktyvumas buvo palaikomas iki tol, šaltuoju laikotarpiu.