Riebalų deginimas daugiau nei 50s


Daugiausiai skaitomi

Kaip prarasti svorį savo 50s ir 60s by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels. Tu ne vienas. Paprastai matyti pokyčius pagal skalę ir taip, kaip jūsų drabužiai tinka jums senesniam. Bet jūs neturite mesti į rankšluostį ir leisti savo išvaizdą slide. Jūs galite sužinoti, kaip numesti svorį 50 ir daugiau metų. Šiandien vidutinio amžiaus vyrai ir moterys naudoja tikslinę fizinę veiklą, sveiką mitybą ir progresyvius medicinos metodus, kad išlaikytų savo amžiaus.

Nors negalėsite sustabdyti ar pakeisti visų senėjimo proceso pokyčių, yra paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte sveiką svorį vidutinio amžiaus ir ilgiau. Žinokite savo numerius. Jūsų gydytojas gali apskaičiuoti savo KMI, ir jūs galite svorio sau ant masto namuose, tačiau yra kitų numerių, kurie gali turėti įtakos tai, kaip atrodote, kaip jūs amžiaus, pavyzdžiui, liemens apskritimo ir kūno riebalų procentas.

Liemens apskritimo ilgis.

lieknėjimo kambariai puse

Jūsų liemens lygis gali padidėti, net jei nesumažėsite svorio. Senyvo amžiaus ekspertas dr. Florencija Comite teigia, kad hormoniniai pokyčiai nebūtinai sukelia svorio padidėjimą, tačiau jie gali pakeisti jūsų kūno svorį. Comite yra Niujorko endokrinologas, kuris padeda tiek vyrams, ihop svorio netekimas moterims išlaikyti savo gyvybingumą, nes jie seniai.

riebalų deginimas daugiau nei 50s

Kūno riebalų procentai: Jūsų riebalų deginimas daugiau nei 50s sudėtis tikriausiai pasikeis, kai tapsite vyresni. Mažesnis testosterono kiekis tiek vyrams, tiek moterims raumenų masę mažėja, kai mes senėjame. Taigi, net jei jūsų svoris lieka toks pats, galite jausti ir atrodyti labiau "riebus", jei jūs praradote raumenis ir įgijo riebalų.

Related Content

Įvertinkite šeimos sveikatos istoriją. Šeimos istorija yra "neturtingojo žmogaus genetinis testas", sako dr. Savo privačioje praktikoje ji atlieka išsamius tyrimus, kad padėtų savo pacientams spręsti ir spręsti specifines problemas, kurios jiems daro įtaką jų išvaizdai ir gyvybingumui.

  • Kaip man numesti svorį skrandyje?
  • Numesti 20 kg svorio per 2 mėnesius
  • Skamba gražiai, teisingai?

Bet ji sako, kad tiesiog žinoti savo šeimos sveikatos istoriją yra kitas geriausias dalykas. Tapk savo asmeniniu sveikatos ekspertu.

Žinodami savo sveikatos istoriją, susisiekite su savo gydytoju, kad gautumėte riebalų deginimas daugiau nei 50s patarimą, kaip pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą. Daugeliu atvejų išlaikant sveiką svorį galima sumažinti ar užkirsti ligą.

  • Kaip prarasti svorį savo 50s ir 60s
  • Padarykite 4 — 6 pakartojimus su šiuo lengvesniu svoriu, tik tam, kad apšiltumėt Pritūpimai su štanga 1 x 8 — 10 pakartojimai Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 — 10 pakartojimai Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 — 10 pakartojimai Puloveris su hanteliu 1 x 8 — 10 pakartojimai Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 — 10 pakartojimai Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 — 10 pakartojimai Štangos spaudimas gulint 1 x 8 — 10 pakartojimai Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 — 10 pakartojimai Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 — 10 pakartojimai Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 — 10 pakartojimai Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 — 10 pakartojimai Blauzda stovint 1 x 8 — 12 pakartojimai Presas 1 x 10 — 15 pakartojimai Treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 45 minutes!

Suprasti konkrečias naudos sveiką svorį gali būti motyvacija sumažinti. Valdykite savo mitybos įpročius. Jums nereikės eiti į visaverčio dietą, kad sumažintumėte svorį. Pasak dr. Comite, galite tiesiog pradėti nuo pagrindinių dalykų.

Pasak jo, sustokite valgyti saldumynus ir išvengti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu. Naujausi tyrimai patvirtina šį požiūrį. Mitybos ir dietologijos akademijos leidinyje paskelbtame tyrime nustatyta, kad antsvoris ir nutukę postmenopauziniai moterys, valgę mažiau desertų, mažiau kepto maisto ir mažiau cukraus saldintų gėrimų, gali prarasti svorį ir išgelbėti.

Greitiems rezultatams: trumpos ir efektyvios kardio treniruotės

Padidinkite savo kasdienio aktyvumo lygį. Ar jūs nustojote daryti kasdienius darbus, pavyzdžiui, nešioti bakalėjos, nulupti sniego ar vežti žolę? Tai tikriausiai reiškia, kad kiekvieną dieną deginsite mažiau kalorijų. Dr Comite sako, kad nors hormonai vaidina svarbų vaidmenį senėjimo procese, gyvenimo būdas taip pat pradeda veikti. Galite deginti daugiau kalorijų be fizinių krūvių, padidindami savo neakivaizdinės veiklos termogenezę arba NEAT.

Paprasta kasdienė veikla ir veikla padidina NEAT ir prisideda prie sveikesnio metabolizmo. Įvertinkite savo gyvenimo būdą ir interesus. Kaip arti ar pasiekite išėjimą į pensiją, ar jūsų interesai pasikeitė į nestabilią veiklą?

Navigacija tarp įrašų

Ar praleidote daugiau laiko skaitydami, valgydami restoranuose, valgydami indulentinius patiekalus ar linksmindami draugus? Šie pokyčiai gali padidinti svorį. Jei norite prarasti svorį, nebūtinai turite atsisakyti savo pomėgių, tačiau galbūt norėsite atlikti paprastus pakeitimus, kad pakeistumėte energijos balansą.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Pavyzdžiui, jei norite keliauti, pasirinkite aktyvų poilsį, o ne į maistą orientuotą kruizą. Jei norite virti, investuokite į sveiką kulinarijos klasę. Stebėkite alkoholio vartojimą. Padidėjusi kelionė, dažniau valgyti restoranuose ir linksminti su draugais gali reikšti, kad dažniau geriate alkoholį. Kalorijos iš booze greitai prideda. Be to, mes ne visada pasirenka geriausius maisto produktus, kai mes geriame. Jūs galite tiesiog sumažinti alkoholio vartojimą arba pašalinti riebalų deginimas daugiau nei 50s, kad prarasti svorį.

Balansuokite savo treniruotes. Puiku, jei kasdien pratybate.

Naujas riebalų degintojas

Tačiau, kai mes amžiaus, subalansuota treniruotės programa tampa vis svarbesnė. Comite, įvairios programos gali kompensuoti hormonų ir kūno sudėtį, pasikeitusius vyresnio amžiaus žmonėms.

riebalų deginimas daugiau nei 50s

Įsitikinkite, kad jūsų programoje yra šie elementai. Stiprumo mokymas.

Kaip greitai numesti svorio – sulieknėti? Riebalų degintojas

Ar pasipriešinimo ar stiprumo treniruočių pratybos raumenims kurti ir išlaikyti ir išlaikyti jūsų metabolizmą sveiką. Tyrimai parodė, kad pasipriešinimas stiprumas mokymui riebalų deginimas daugiau nei 50s konkrečią naudą mums, kai mes amžiaus. Aerobinis treniruotes. Ar reguliariai vykdykite širdies ir kraujagyslių aktyvumą, kad kompensuotumėte su amžiumi susijusių metabolizmo mažėjimą ir širdies sveikatos gerinimą. Lankstumo mokymas.

Lieknėjimas su šokdyne: kaip kuo greičiau atsikratyti viršsvorio

Ar prailginimo pratimai padidina judesių plitimą jūsų sąnariuose. Tai padeda jūsų kūnui palaikyti ramybę ir patogumą per kasdienio gyvenimo veiklą. Valgyk pakankamai baltymų. Dr Comite knygoje " Keep It Up" ji išvardija, kaip valgyti reikiamą baltymų kiekį.