Prarasti maksimalų svorį per 1 savaitę, Treniruočių pagrindai


Naudingi patarimai Dabar šiek tiek informacijos padėsiančios Tau susikurti treniruočių programą. Kurdamas savo treniruočių programą pirmiausia turi žinoti dėl ko ją kuri.

Tavo, kaip pradedančiojo pirmas tikslas yra padaryti pradžią vėlesnėms treniruotėms, užsiauginti kuo daugiau kokybiškos raumenų masės. Kultūristai suskirstė pratimus pagal kūno dalis pečiams, krūtinei, kojoms… ir treniruoja kiekvieną raumenų grupę atskirai. Kiekvienai raumenų grupei reikia skirti pratimus.

Šis treniravimosi būdas yra pats efektyviausias priaugti raumenų masės. Tada kaitaliodamas raumenų grupes darai priėjimus be pertraukų.

Nuorodos kopijavimas

Prie didžiųjų prarasti maksimalų svorį per 1 savaitę grupių priskiriama: kojos, krūtinė, nugara. Pagrindiniai treniruočių pratimai Gali rinktis pratimus skirtus konkrečiai raumenų grupei, bet pradedantiesiems norintiems priaugti masės vertėtų savo treniruočių pagrindui naudoti bazinius pratimus.

Baziniai pratimai, priešingai nei izoliuoti, veikia dvi ar net daugiau kūno vietų ir dėl to atliekant pratimą turi prisijungti daugiau raumenų grupių. Dėl to pasiekiamas geresnis augimo efektas. Kai kurie baziniai pratimai gali būti atliekami keliais būdais.

Kultūrizmo treniruočių pradžiamokslis: tai, ką privalai žinoti

Pavyzdžiui, galima daryti spaudimą nuo krūtinės numušta numesti svorio štanga, hanteliais ir treniruoklyje.

Bet kokia taisyklė be išimčių… Tokiems raumenims, kaip bicepsas, tricepsas, blauzda — treniruoti puikiai tinka ir izoliuoti pratimai.

  • Antrosios savaitės meniu yra panašus.
  • Prarasti riebalai atrodyti didesni
  • Kultūrizmo treniruočių pradžiamokslis: tai, ką privalai žinoti
  • Savaitgaliais prarasti svorio kiaušinių dietos pagalba
  • Asmeninis treneris Mindaugas Vilkas · Wednesday, 18 January ·Reading time: 4 minutes Public Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai.

Kartais du panašūs pratimai gali veikti raumenį skirtingai. Pavyzdžiui spaudimas nuo krūtinės yra geras pratimas didžiajai krūtinės daliai, o spaudimas kampu labiau veikia viršutinę krūtinės dalį.

Geras variantas įtraukti abu šiuos pratimus į savo programą, tada Tavo krūtinė bus veikiama skirtingais kampais, ko pasekmėje pasieksi geresnių rezultatų.

prarasti maksimalų svorį per 1 savaitę

Darbiniai treniruočių svoriai Pirmuosius  treniruočių pratimus atlik su mažais svoriais, kad pajustum kaip taisyklingai atlikti pratimus. Kai jau išmoksi taisyklingai kilnoti svarmenis, gali po truputį pradėti didinti svorį.

prarasti maksimalų svorį per 1 savaitę svorio netekimas dėl Disney pasaulio

Net ir patyrę sportininkai tūrėtų daryti pirmąjį apšilimo priėjimą su minimaliu svoriu arba išvis be jo. Toks priėjimas reikalingas, kad į raumenį ir jungiamąjį audinį pribėgtų daugiau kraujo.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų

Sekančiam priėjimui užsidėk šiek tiek svorio. Jei taip dėk dar šiek tiek svorio. Didink svorį kol nebepajėgsi padaryti pakartojimų. Tavo tikslas yra treniruotis taip, kad sunkai, bet padarytum pakartojimų. Kai jau lengvai galėsi padaryti 12 pakartojimų žinok, kad atėjo laikas didinti svorį. Tu jau nebesugebėsi atlikti 12 pakartojimų, bet vėl ateis laikas kai lengvai svorį iškelsi 12 kartų, ir vėl bus laikas užsidėti dar keletą kilogramų ant štangos.

prarandu riebalus, neprarasdamas svorio svorio kritimas dėl giardiazės

Tavo raumenys kompensuoja per treniruotes gautą krūvį augdami ir stiprėdami aišku, be geros dietos labai didelių rezultatų nereikia net tikėtis. Jeigu krūvis nebėra pakankamas, kad vyktų tolesnis progresas Tu privalai jį didinti.

LA PERLE DU MAROC - PART 1 - Pêche à la carpe au Maroc # The Pearl Of Morocco

Tu privalai vis labiau didinti stimulą tenkantį tavo raumenims norėdamas progresuoti. Stebėk savo darbinius svorius, žymėdamasis savo pakeliamą svorį, pakartojimus ir priėjimus šalia pratimų sąrašo.

Pavyzdžiui jei štangą nuo krūtinės spaudi 10 kartų, reiškia padarai 10 pakartojimų. Pirmąsias dvi savaites svoris kuriuo atlieki pratimus turėtų būti labai mažas, toks, kad lengvai padarytum 15 pakartojimų. Tai padės tau išmokti pajusti kaip dirba raumuo. Kas vėliau tau padės jausti ar treniruotė veikia Tavo raumenis, ar reikia kažką joje keisti. Po pradinio periodo, jėgai ir masei auginti tūrėtum daryti pakartojimų su darbiniu svoriu ir 15 pakartojimų apšilimo priėjime. Tik nepamiršk pasilikti jėgų sekančiam priėjimui.

Po to kai užsiauginsi šiek tiek masės Tu turbūt norėsi eksperimentuoti su programa kurios metu kaitaliojasi periodai: 1 periodas.

Didelis pakartojimų skaičius didina ištvermę ; 2 periodas. Vidutinis pakartojimų skaičius masės prarasti maksimalų svorį per 1 savaitę ; 3 periodas. Mažas pakartojimų skaičius didina jėgą. Praeini visus periodus ir viskas vėl iš naujo.

5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų - DELFI Gyvenimas

Juk kuo daugiau raumenų tuo didesnė jėga, bet tai nereiškia, kad kuo didesnė jėga tuo didesni raumenys, taip tikrai nėra. Šita dalyką reikia kartoti ir kartoti, nes dažnai pradedantieji į jį nekreipia dėmesio! Judesiai Judėk tolygiai ir ramiai visose kėlimo fazėse. Šitoks apgalvotas kėlimo greitis duoda didelių rezultatų masės auginime.