Optimalus riebalų deginimo pulso dažnis


Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį. Būtina pasirinkti optimalų fizinio aktyvumo tipą ir suprasti, kokio pulso metu deginami riebalai. Pažvelkite į žemiau pateiktą lentelę. Jame nurodomos sunaudotos kalorijos ir sudegintų riebalų kiekis, priklausomai nuo širdies ritmo, tipo ir apkrovos stiprumo.

optimalus riebalų deginimo pulso dažnis svorio netekimas apetitą mažinantis natūralus

Kaip matote, aktyvaus riebalų deginimo procesas prasideda rodikliu maždaug dūžių per minutę. Tai puikiai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra geros fizinės formos ir tik pradeda reguliariai sportuoti.

Pažiūrėkite - santykinis kalorijų suvartojimo intensyvumas labai sumažėja dėl padidėjusio krūvio bėgiojant. Kaip apskaičiuoti riebalų deginimo impulsą Riebalų deginimo širdies ritmas turėtų būti apskaičiuojamas pagal jūsų maksimalų širdies ritmą. Šių ribų lygmeniu širdies raumuo suteikia skirtingą deguonies prieigą prie audinių ir tai tiesiogiai priklauso nuo to, ar riebalai deginami mankštos metu, ar ne.

Kas nutinka kiekvienos iš šių zonų pasienyje? Minimali riebalų deginimo treniruotėse trukmė šiuo režimu yra 45—60 minučių. Carvonen formulė Martti Karvonen yra suomių fiziologas, sukūręs būdą, kaip apskaičiuoti sportininkų širdies ritmo ribas. Naudodamiesi ja galite apskaičiuoti norimą širdies ritmą, kad optimaliai efektyviai treniruotumėte riebalus. Karvoneno metodas leido nustatyti, kad tokia vertė yra maždaug viduryje, tarp ramybės būsenos širdies ritmo rodiklių ir maksimalaus jo dažnio, ir tai priklauso nuo kūno būklės ir sportininko lyties.

Pulso riebalų deginimas. Kaip apskaičiuoti riebalų praradimo širdies ritmą

Tiesiog nepamirškite, kad formulė buvo apskaičiuota profesionaliems sportininkams, pirmiausia galima praleisti žingsnį padauginus iš intensyvumo koeficiento. Skaičiavimuose visada naudojami mažiausi ir maksimalūs intensyvumo koeficientai nuo 0,5 iki 0,8. Naudojama formulė yra ta pati. Kaip bendra užsiėmimų trukmė, jis laipsniškai didins intensyvumo koeficientą, kol pasieks aukščiausią - 0,8. Širdies ritmo skaičiavimas Galite naudoti specialius internetinius skaičiuotuvus, kurie atsižvelgs į visus jūsų individualius parametrus - amžių, ūgį, svorį, planuojamą apkrovą, pratimų tipą ir kt.

Skaičiavimai atliekami atsižvelgiant į artėjančių užsiėmimų apkrovą, vienos pamokos trukmę. Skaičiavimuose galite naudoti Carvonen formulę, kai intensyvumo koeficientas yra 0,6 moterims, 0,75 vyrams.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Širdies ritmas bėgiojant Bėgimas reiškia dinamišką treniruočių optimalus riebalų deginimo pulso dažnis, todėl ypač svarbu nustatyti bėgimo širdies ritmo zonas, jei bėgiojate norėdami numesti svorio. Galų gale, taisyklė peržengti anaerobinę sieną, kai sustoja riebalų deginimas, veikia bėgimui, kaip ir kitoms treniruotėms. Vidutiniam bėgikui kalorijų ir riebalų deginimo zona yra — dūžių per minutę širdies plakimas.

Jei norite išmatuoti širdies ritmą, naudokite pulso matuoklį. Kai pulsas pasiekia dūžių - eikite į žingsnį ir vėl nustatykite ritmų. Iš pradžių kvėpavimo ir širdies plakimo atkūrimo laikotarpiai žymiai viršys bėgimo optimalus riebalų deginimo pulso dažnis.

Nenusiminkite, tęskite treniruotes, laikui bėgant bėgimo segmentai visiškai pakeis ėjimą. Vaizdo įrašas: riebalų deginimo širdies ritmas Atliekant sunkų darbą formuojant liekną figūrą, pagrindinį vaidmenį vaidina širdies ritmas arba pulsas, tačiau dauguma žmonių apie tai žino mažai.

Optimalus riebalų deginimo pulso dažnis, ko jums reikia išmokti, yra palaikyti optimalų riebalų deginimo širdies ritmą treniruočių metu, o rezultatai nebus ilgai laukiami: perteklinis svoris lėtai, bet užtikrintai pradės mažėti. Riebalų deginimo pulsas Esant skirtingiems širdies ritmams, organizme vyksta visiškai skirtingi procesai: širdis treniruojasi, padidėja ištvermė arba kaupiasi raumenų audiniai, tačiau norint numesti svorio, reikia sudeginti riebalų atsargas.

kodėl mano kūnas nepraras svorio ar liptonas padaro vieną liekną?

Todėl reikia apskaičiuoti pulsą taip, kad riebalai treniruotės metu iš tikrųjų būtų sudeginti - tai vadinama WSW, arba riebalų deginimo zonos, skaičiavimu. Tiksliausias būdas apskaičiuoti širdies ritmą šiomis dienomis yra naudoti Carvonen formulę. Metodas buvo sukurtas XX amžiuje žinomo suomių gydytojo, fiziologo Martti Karvoneno, kuris buvo glaudžiai susijęs su širdies ir kraujagyslių darbo sportu ir kita fizine veikla tyrimais. Norėdami naudoti šį metodą, turite žinoti savo širdies burnos purškimas norint numesti svorio ramybėje: turite jį griežtai matuoti 60 sekundžių, o geriau tai padaryti ryte, kai tik prabundate, bet dar nepradėjote bėgioti po butą, ruošiatės darbui.

Taigi galite sužinoti, koks esate tinkamas, ir nustatyti priimtiną mankštos intensyvumą: kuo mažesnis širdies ritmas, tuo geriau. Reikėtų prisiminti, kad ramybės būsenoje širdies ritmas priklauso nuo lyties: vyrams tai yra apie 60—70 dūžių per minutę, o moterims virš 70— Šis rodiklis paprastai kyla su amžiumi.

Širdies matematika, arba ką reikia žinoti apie intensyvias sporto treniruotes

Manoma, kad vidurkis yra apie 72 dūžiai per minutę; jei jis yra žemesnis, tai taip pat gerai. Toliau turite nustatyti maksimalų širdies ritmą, kad žinotumėte, kokias ribas galite sau leisti pasiekti treniruodamiesi.

Tai taip pat paprasta: iš skaičiaus atimkite savo amžių. Ši formulė atrodo paprasta, tačiau reikia atsižvelgti į jūsų treniruotės lygį: tiems, kurie ką tik pradėjote mankštintis, geriau atimti dar 20 - tai bus priimtinas maksimumas.

Pradedantiesiems geriau pradėti nuo aerobikos treniruočių ir tik tada pagalvoti apie mesti svorį. Norėdami apskaičiuoti gyvenimo trukmę, vis tiek turite žinoti savo širdies ritmo rezervą.

Pasiūlymas darbo savaitę pradėti nuo naujos mankštos arba 5 Tibeto pratimai

Pradedantiesiems geriau pradėti nuo žemiausio intensyvumo. O norint reguliuoti pulsą treniruočių metu, tereikia padidinti arba sumažinti krūvį: to galima išmokti tik laikui bėgant, todėl treniruotės turėtų būti reguliarios.

Žinoma, galite naudoti širdies ritmo monitorių, tačiau tikslieji prietaisai nėra tokie pigūs, o ekspertai riešo širdies ritmo matuoklius laiko neveiksmingais, todėl dauguma numetusių svorį žmonių nori tai daryti akimis.

optimalus riebalų deginimo pulso dažnis

Optimalus riebalų deginimo pulso dažnis intensyvumas be tikslaus širdies ritmo Nepaisant to, ar laikome pulsą, ar ne, jo dažnis kinta, ir jūs galite stebėti savo buvimą WSS apytiksliaisutelkdami dėmesį į savo nuimkite riebalines košeles. Taigi, būdami WSS žemiausiame, švelniame krūvyje, greitai vaikščiodami norėdami numesti svorio ar atlikti tylius pratimus, galime kalbėtis, ramiai kvėpuoti ir net prakaituoti - tiesiog šiek tiek sušilkite.

Ir štai vidutinio sunkumo mankštos zona laikoma idealia riebalų deginimui ir svorio metimui. Pasirodo, šiek tiek kalbėtis per krovinius, bet nieko daugiau; beveik nėra kontraindikacijų; turite užsiimti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę 40—45 minutes.

Šokių ir žingsnių aerobika taip pat laikomi efektyviomis vidutinio sunkumo apkrovomis. Padidėjęs stresas, gausus prakaitavimas, dusulys ir nesugebėjimas susikalbėti, tinka tiems, kurie treniruoja ištvermę ir nenori mesti svorio.

optimalus riebalų deginimo pulso dažnis geriausias svorio metimas trauktis pasaulyje

Jis degina ne riebalus, o glikogeno atsargas - polisacharidą, kurio organizmui reikia kaip atsarginį optimalus riebalų deginimo pulso dažnis šaltinį. Jei norite tapti atsparesni ir treniruoti savo širdį, taip pat galima naudoti tokio intensyvumo apkrovas, tačiau nesant kontraindikacijų, todėl būtina specialisto konsultacija.