Numesti svorio valgyti dažniau,


Mokslu grįstas požiūris į sveiką gyvenseną 7 didžiausi mitai apie mitybą ir svorio metimą Internete pilna informacijos apie mitybą ir svorio metimą. Deja, didžioji dalis šios informacijos yra… tiesiog neteisinga. Tad šįkart norėčiau aptarti septynis pačius didžiausius mitybos mitus bei paaiškinti, kodėl tai — nesąmonės.

Valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, pagreitinsime medžiagų numesti svorio valgyti dažniau Pats didžiausias ir dažniausiai pasitaikantis mitas.

Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti. Padailinti kūno linijas padės 30 paprastų patarimų.

Beveik visi tuo tiki! Tai beprotiška. Retai skaitau žiniasklaidoje esančius straipsnius apie mitybą ir svorio metimą, kadangi kiekvieną kartą perskaičius tokį straipsnį… norisi trenkti galvą į sieną. Vis dėlto, kartais taip nutinka, jog prieš mano akis atsiduria toks straipsnis. O aš jau galvojau, kad pagaliau bus geras straipsnis apie mitybą… Kodėl dažnesni ir mažesni valgiai nepagreitina medžiagų apykaitos Kiekvieną kartą pavalgius, medžiagų apykaita iš tikrųjų pagreitėja, tad, teoriškai, valgydami dažniau ir mažesnėmis porcijomis, turėtume sudeginti daugiau kalorijų.

Praktiškai situacija kiek kitokia. Mažesni ir dažnesni valgiai sukelia mažesnius ir trumpesnius medžiagų apykaitos pagreitėjimus, o didesni ir retesni valgiai — didesnius ir ilgesnius apykaitos pagreitėjimus.

  • 20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį - DELFI Sveikata
  • Svorio metimo istorijos 30 svarų
  • Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas? - atvara.lt
  • 10 kg svorio metimas 1 mėn
  • Valgymas 5 kartus per dieną: kodėl reikia valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis? | Riešutai
  • 7 didžiausi mitai apie mitybą ir svorio metimą - Sveikatos inžinerija

Galų gale bendras medžiagų apykaitos greitis  ir sudegintas kalorijų skaičius  lieka toks pat, nesvarbu, buvo valgyta dažnai ar retai. Tad 3 valgiai, turintys po kalorijų, turės tokį patį poveikį svorio kritimui, kaip ir 6 valgiai po kalorijų. Mokslininkai 16 žmonių padalijo į 2 grupes.

Kiekvienam tyrimo dalyviui 8 savaitėms buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas.

Viena grupė valgė 3 kartus per dieną, kita — 6 kartus per dieną. Visi tyrimo dalyviai numėtė tiek pat svorio. Kiekvienai tyrimo dalyvei 4 savaitėms buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas. Viena grupė valgė 2 kartus per dieną, kita —  kartus numesti svorio valgyti dažniau dieną. Ar tikrai? Tą patvirtina ir ne vienas tyrimas, teigiantis, jog valgių padidinimas nuo 3 iki 6 neturi įtakos svorio kritimui, bet gali padidinti alkį ir norą valgyti.

Tad gal galime baigti šį šešių valgių per dieną absurdą? Tik viena problemėlė su šiuo teiginiu… Tai nesąmonė. To ir tikėjaisi, ar ne?

Taigi, bendras kalorijų kiekis, o ne valgymo laikas nulemia, priaugsime ar numesime svorio.

Jeigu būsime kalorijų deficite suvartosime mažiau kalorijų negu mūsų organizmas sudeginanesvarbu, tą patį kiekį kalorijų suvartosime ryte ar vakare, svorio numesime lygiai tiek pat. Pirmojo laikotarpio metu kalorijos buvo paskirstytos per 5 valgius, antrojo — ryte nuo 9 iki 11 val. Visų laikotarpių metu tyrimo dalyvės numėtė panašų kiekį svorio. Kiekvienam tyrimo dalyviui 18 dienų buvo sudarytas toks pat kalorijų deficitas.

Viena grupė valgė 10 val. Taip nutinka dėl įvairių priežasčių: nuobodulio žiūrint televizorių ar sėdint prie kompiuterio užkandžiaujame ; nuovargio po ilgos dienos esame per numesti svorio valgyti dažniau pavargę atsispirti norui ko nors užkąsti. Visgi, valgant prieš miegą problemų kyla tik neatsižvelgiant į bendrą kalorijų kiekį ir valgant iš instinkto.

30 patarimų, kaip numesti svorio

Vadinasi, vėlyvas valgymas neturės įtakos svorio metimui, jis gali tik paskatinti suvalgyti daugiau. Valgymo prieš miegą privalumai Be to, kai kuriems žmonėms vėlyvas valgymas gali net padėti numesti svorio!

Valgis prieš miegą  atsižvelgiant į bendrą kalorijų kiekį  gali padėti išvengti vakarinio užkandžiavimo bei prabudimo naktį išalkus ir ėjimo užkąsti. Norėdami numesti svorio, negalime valgyti riebalų Kaipgi valgysi riebalus metant svorį?

Juk net ir pats pavadinimas — riebalai — sako, jog reikia jų vengti! Ir taip, riebalai iš tikrųjų mus storina!

numesti svorio valgyti dažniau kaip numesti minkštus riebalus

Bet ne taip, kaip daugelis galvoja… Vienas gramas riebalų turi daugiau kalorijų 9 nei vienas gramas baltymų ar angliavandenių, todėl, iš tiesų, surinkti daugiau kalorijų ir priaugti svorio valgant riebalus yra lengviau. Bet kad patys riebalai kaip ir valgymas vakare  tiesiogiai paveikia svorio kritimą? Kiekvienas tyrimo dalyvis 12 mėnesių buvo tokiame pat kalorijų deficite kaip ir kiti dalyviai.

iv infuzijos svorio metimas svorio netekimas ant„ prilosec“

Glikemijos indeksas GI parodo, kaip greitai angliavandeniai yra suvirškinami ir pavirtę į gliukozę pasiekti svorio metimo barus kraują bei pakelia cukraus numesti svorio valgyti dažniau kraujyje. Kuo greičiau tai įvyksta, tuo greičiau išalkstame. Kita vertus — glikejimos indeksas realiame gyvenime visiškai praranda reikšmę.

Todėl aukštą GI turinčius produktus valgant su kitais produktais, bendras valgio GI sumažėja.

numesti svorio valgyti dažniau

Pavalgius, skrandyje viskas susimaišo su tuo metu kartu valgomu ar prieš tai valgytu maistu. Bet kai kurie žmonės, nesuprasdami, kaip GI iš tiesų veikia, pradeda dalinti patarimus, kaip visi turėtume nustoti valgyti bulves nors jos turi krūvą vitaminų ir mineralųkadangi jų GI aukštas! Įdomu, kiek žmonių pusryčiams valgo vienas bulves?

Ar būtina valgyti 6 kartus per dieną?

Taigi, sukti galvos dėl glikejimos indekso nereikia. Tiesiog rinktis neperdirbtus angliavandenius daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, ankštiniai ir pan. Turime vengti kiaušinių dėl jose esančio cholesterolio Nuo seno yra įsišaknijęs mitas, jog kiaušiniuose esantis numesti svorio valgyti dažniau kenkia sveikatai… Ir dėl to vengiame dažnai valgyti kiaušinius, nors jie o ypač jų tryniai turi begalę vitaminų ir mineralų!

Vis dėlto, per pastarąjį dešimtmetį mokslas šį mitą sulaužė: maisto produktai, turintys cholesterolio, nepadidina cholesterolio kiekio kraujyje.

Kiekvieną dieną kepenys išskiria atitinkamą kiekį cholesterolio. Kai mes suvalgome daugiau kiaušinių — kepenys išskiria mažiau cholesterolio ir taip cholesterolio kiekis organizme susibalansuoja. Tad jeigu iki šiol kažkodėl bijojai dažnai valgyti numesti svorio valgyti dažniau — bijoti nėra reikalo.

Turime vengti vaisių dėl jose esančio cukraus Taip, dideli kiekiai fruktozės kurios turi ir vaisiai iš tikrųjų kenkia sveikatai. Bet norint pasiekti kenksmingus fruktozės kiekius valgant tik vaisius… Na, reikėtų numesti svorio valgyti dažniau.

Tyrimuose, kurie parodė neigiamą fruktozės poveikį sveikatai, buvo suvartojami labai dideli kiekiai fruktozės.

Taigi, koks kiekis vaisių ir fruktozės  nekelia pavojaus? Vaisiai kelia pavojų!

Nuorodos kopijavimas

Iki ko mes nusiritome? Klinikinių tyrimų analizė nustatė, jog  gramai fruktozės pvz. Turime vengti druskos Didžiulė tyrimų analizė parodė, jog žmonėms su normaliu kraujospūdžiu nėra reikalo per daug riboti numesti svorio valgyti dažniau kiekio. Ne paslaptis, kad druska kaupia vandenį organizme. Ir vardan juokingo kiekio prarasto vandens, valgo kartono skonio maistą.

Geniali mintis! Visgi protingiau būtų: valgyti kalio turinčius maisto produktus  špinatai, brokoliai, bananai, bulvės ir pan. Taigi Tikiuosi sulaužiau keletą mitų, kurie, nepaisant begalės juos paneigiančios mokslinės literatūros, vis dar kuo puikiausiai sklinda iš lūpų į lūpas. Ir jeigu kitą kartą išgirsi kažką teigiant, jog turime valgyti šešis kartus per dieną, kad pagreitintume savo medžiagų apykaitą — būk geras, pasidalink šio straipsnio nuoroda.

les malūnai kovoja dėl svorio deginti riebalų vyrų sveikatą