Numesti svorio tada data, Dietologė pataria: kaip atsikratyti svorio negrįžtamai? | atvara.lt
Medicinos ir chirurgijos centro NORTHWAY gydytoja dietologė Daina Sunkūs svorio netekimo simptomai atskleidžia, ką turėtumėte daryti, norėdami sulaukti ne trumpalaikio efekto, po kurio svoris sugrįš, bet ilgalaikių pasikeitimų.
Daug žmonių, o ypač moterų, sau prisižada nuo kitų metų keisti mitybos įpročius, gyvenimo būdą.
- Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
- Minus 10 kilogramų per 2 savaites: paprasčiau nebūna | atvara.lt
- Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta 4.
- Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų | atvara.lt
Ar toks nusistatymas veiksmingas? Nuo sausio mėgstame užsibrėžti daryti kažką naujo — mesti rūkyti, pradėti sportuoti, išbandyti naują mitybą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Aš būčiau už tai, jog žmonės tokius pokyčius pradėtų daryti tada, kai jausis sulaukę tinkamo laiko, mat praktika rodo, jog sausio 1 d. Ilgiau nebeužtenka valios ir žmogus grįžta į savo įprastą ritmą. Labai svarbu ieškoti motyvacijos kažką daryti ir tik ją radus pradėti pokyčius, nes paprasta data jūsų pakankamai neįkvėps pasikeisti.
Atėjęs į šį pasaulį vaikas yra baltas lapas ir mes juos mokome gyventi taip, kaip patys gyvename. Kai moterys prisiruošia kažką keisti, dažniausiai užsibrėžia kardinalių pokyčių, imasi dietų.
Ką apie jas mano dietologai? Koks būtų sveikas ir veiksmingas mitybos keitimo būdas?
Minus 10 kilogramų per 2 savaites: paprasčiau nebūna
Dietologai niekada nerekomenduoja mitybos keisti kardinaliai. Visada esame už tai, kad žmogus pradėtų maitintis racionaliai. Kardinaliai jo mityba pasikeis nebent tuo atveju, jeigu prieš tai jis mito vien greitu ir riebiu maistu. Svarbiausia nepradėti badauti ir išmokti valgyti kas keturias valandas penkis — šešis kartus per dieną.
Iš viso tris pagrindinius patiekalus ir du užkandžius. Tai pirmasis žingsnis.
Svarbu, jog maistas į organizmą patektų reguliariai ir mūsų skrandis įprastų gyventi pagal režimą. Mokytis valgyti yra darbas. Kiek laiko organizmui reikia priprasti prie pasikeitusio mitybos režimo?
- Aš deginti riebalų degintojas
- Ugnės svorio metamorfozės — minus kilogramų m.
Mėnesį ar pusantro racionaliai maitintis reikia valios ir pastangų, tačiau praėjus šiam laikotarpiui organizmas pripranta. Vėliau po keturių valandų jis pradeda maisto prašyti pats.
Mityba sportuojant
Dėl to nesiūlau laikytis drastiškų dietų, numesti kelis kilogramus ir vėl grįžti prie senos mitybos. Tokiu būdu kilogramai ataugs. Tikslas turėtų būti išmokti maitintis racionaliai numesti svorio tada data tai, kad šie įpročiai liktų visam gyvenimui.
Dėl didelio gyvenimo tempo numesti svorio tada data pasigaminti ir pavalgyti penkis kartus per dieną, kažką užkandame tik radę laisvą minutę.
Ugnės svorio metamorfozės – minus 100 kilogramų
Kiek mitybai svarbu, kada ir po kiek maisto valgysi? Visuomet lekiame, dėl to ryte geriausiu atveju išgeriame kavos, o pavalgome per pietus ir grįžę iš darbo.
Deja, tuo metu jau esame peralkę ir valgome viską, kas papuola po ranka. Atsisėskite ir persiplanuokite savo dieną taip, jog penkis kartus dienoje atsirastų po 5—10 minučių užkąsti ar pavalgyti.
Ką daryti, jei reikia greitai numesti svorio?
Tai nereiškia, kad penkis kartus turite valgyti po sotų patiekalą, užkandžiui puikiai tinka riešutai, sėklos, vaisiai. Žmogui būtina atsitraukti nuo kompiuterio, pailsinti akis ir protą, tad pasinaudodami šia proga tuo pačiu jį ir pamaitinkite.
Taip įgausite energijos ir pavalgę dirbsite žymiai produktyviau.
Ar pradėti sportuoti rekomenduojama tik susitvarkius mitybą? Viskas turėtų vykti paraleliai, tačiau jeigu prieš tai visiškai nesportavote, nereikėtų iškart bėgti į sporto klubą penkias dienas savaitėje.
Pradžiai užtektų išeiti po pusvalandį pasivaikščioti, eiti vieną stotelę pėstute, jeigu važinėjate viešuoju transportu, išvesti šunį į mišką, lipti laiptais, bet ne važiuoti liftu.
