Numesti svorio pagyvenę žmonės, Fizinės pratybos svarbios ir pagyvenusių žmonių sveikatai
Anot jo, norint pradėti sveikiau gyventi, pirmiausia tiesiog reikia pradėti gaminti namuose.
Temos, straipsniai, įmonės
Iš tikrųjų, sveikintina, kad žmonės tai daro bent sausio mėnesį, bet norėtųsi, kad jie tuo taip pat domėtųsi ir gegužės mėnesį, ir rugsėjo mėnesį, ir visus metus.
Sausio mėnuo, žinoma, yra pats aktyviausias tuo atžvilgiu. Ar jie ateina ir viską atlieka puikiai, numesti svorio atrodo jaunesni ar vyresni jokių klaidų, ar vis dėlto matote, kad kažkaip per daug karštligiškai ir radikaliai imamasi tų pokyčių?
Ne veltui yra treneriai, ne veltui šie žmonės mokėsi to amato. Rekomenduočiau visiems, kurie pirmą kartą ateina į sporto salę, nusisamdyti trenerį ir su juo praleisti numesti svorio pagyvenę žmonės 6—10 treniruočių, išmokti pačius pagrindinius pratimus, kaip juos taisyklingai atlikti, kaip sportuoti.
Žinoma, teisingai pasakėte, kad nereikia pradžioje forsuoti. Reikia pradėti palaipsniui.
Didelė klaida, kai iš viso nieko nedarę žmonės atėję į sporto salę sportuoja veiksmingos lieknėjimo technikos šešis kartus per savaitę, atlieka nežmonišką kiekį kardio treniruočių ir dar sugeba nueiti į treniruoklių salę, grupinius užsiėmimus.
Be to, dar prasideda visokie badavimai.
Tai sukelia didžiulį stresą organizmui, priveda prie kitų problemų, prie sveikatos problemų. Dažniausiai tokie žmonės, iš tikrųjų, nutrūksta nuo grandinės, po mėnesio nustoja sportuoti, nes pervargsta. Jiems trūksta maisto, kurį buvo pripratę valgyti, nes jie ne palaipsniui nustojo tą maistą valgyti, o iš karto.
Mano rekomendacija numesti svorio pagyvenę žmonės pradėjus sportuoti taikytis į tris keturis treniruotes per savaitę, sportuojant su svoriais, treniruokliais, nebijant to daryti tiek ir moterims, nes tai būtinybė.
Žinoma, tai reikia daryti taisyklingai, techniškai. Mitybą taip pat reikia sutvarkyti. Pradžioje — išsivalyti nuo nesveiko maisto, nuo perdirbto maisto, nuo saldumynų, cukraus. Nereikėtų skaičiuoti kalorijų.
Žmonės dažniausiai tas kalorijas skaičiuoja patys ir numesti svorio pagyvenę žmonės į mažąją pusę. To nereikėtų daryti. Reikia tiesiog susitvarkyti mitybą ir numesti svorio pagyvenę žmonės įvažiuoti į tą režimą, pažiūrėti, numesti svorio pagyvenę žmonės iš tikrųjų tinka. Jeigu iki šiol tokios patirties nebuvo, atrodo, kad labai daug reikia padaryti.
Ar galėtumėte apibrėžti, kokie gali būti nedideli, bet efektyvūs pokyčiai, nuo kurių galėtume pradėti? Tai mūsų organizmui visiškai nenaudingi produktai. Tiesiog reikėtų pradėti gaminti maistą namuose. Tikrai galima ir ten pasisemti idėjų. Aš dažniausiai rodau greitus receptus, kaip pats mėgstu gaminti.
Aštuoni būdai numesti svorį nekeičiant savo įpročių
Ypač vyrai nemėgsta suktis virtuvėje, nes jie niekada neturi laiko. Iš tiesų, internete gausu sveikų receptų. Reikia tiesiog tuo užsiimti. Kaip aš ir sakau — jeigu norėtum išmokti kinų kalbą, negi atėjęs vieną kartą per savaitę į paskaitą po mėnesio tikėtumeisi, kad išmokai kalbą ir galėsi susišnekėti? Greičiausiai ne. Tai taip pat ir ta sveika gyvensena. Turi iš tikrųjų įdėti darbo.
Su laiku tai taps natūralu ir viską mokėsi. Tiesiog reikia šiek tiek pasistengti. Ko gero, tai yra pozityvūs pokyčiai, bet ar nereikėtų dar prieš einant į sporto salę atlikti kažkokių testų, išsiaiškinti, kokie yra numesti svorio pagyvenę žmonės rodikliai, duomenys? Gal tai padėtų apsispręsti, kokios sporto ar mitybos programos mums reikia?
Kalbant apie mityba, atvejai, kai kažkas gali netikti, išskirtiniai. Tai dažniausiai pasitaiko, kai žmogus turi kažkokių ligų, pavyzdžiui, kepenų ligų ar serga diabetu. Tada žmogus privalo laikytis specifinio mitybos plano. Dažniausiai žmonės vis dėlto yra nutukę, nes valgo netaisyklingai ir per daug arba blogą numesti svorio pagyvenę žmonės. Tiesiog užtenka susitvarkyti mitybą ir to numesti svorio pagyvenę žmonės. Sakydamas susitvarkyti, turiu omenyje, kad reikia nepersivalgyti, kartais jaustis šiek tiek alkanam ir nepiktnaudžiauti saldžiais gėrimais, šokoladais, saldumynais, valgyti daugiau įvairiaspalvių daržovių, baltyminį maistą — mėsą, paukštieną, žuvį ir, aišku, grūdinės kultūros produktus: ryžius, avižas, grikius ir panašius grūdinės kultūros produktus.
Tuomet viskas bus tvarkoje. Kalbant apie testus, žmogus turėtų tai gauti sporto salėje.
- Žinomų žmonių pamėgta Stokholmo dieta: kas nutinka, baigus jos laikytis?
- Padrebėti iš šalčio – visai sveika: patiks metantiems svorį - LRT
Apie ją jūs nuolat šnekate savo platformoje. Iš tikrųjų, į jį net negalėčiau atsakyti, nes kiekvienas žmogus randa savo ugnelę. Galėčiau pasidalinti savo patirtimi, kaip man atsitiko ir kaip aš atradau tą ugnelę. Mano būdas buvo labai nestandartinis. Dabar pasižiūrėjus į abonementų kainas, jeigu pasakysiu, kad reikia nusipirkti metinį abonementą, tai žmonėms bus juokinga, nes jį galima nusipirkti turbūt ir už eurų.
Jį nusipirkau iš sutaupytų pinigų. Tai buvo priežastis, kodėl ėjau kiekvieną dieną. Man tiesiog buvo gaila numesti svorio pagyvenę žmonės.
Po keturių mėnesių įvyko tas lūžis, kai pamačiau, kad vyksta kažkas įdomaus su mano kūnu, atradau daugiau jėgų salėje, pradėjau geriau jaustis, atradau daugiau pasitikėjimo savimi. Tada galvojau — kodėl ne?
Veiksmingas būdas numesti svorio ir susigrąžinti energiją
Pradėjau vaikščioti dažniau. Žinoma, trejus metus vaikščiojau taip, kaip daugelis — valgiau bet ką, bet sportavau. Apsimečiau, kad darau kažką teisingai. Po trejų metų įvyko pagrindinis lūžis, kai pats į save pasižiūrėjau ir pasakiau — klausyk, tu vaikštai, o kur rezultatas?
Tuomet padariau kelis kertinius veiksmus: visiškai mečiau gerti alkoholį, susitvarkiau mitybą, apie ką ir sakiau — išmečiau saldumynus, pradėjau valgyti tik savo gamintą maistą ir pradėjau sportuoti pagal treniruočių programą, nepraleisdamas nė vienos treniruotės. Per kitus šešis mėnesius pasiekiau daugiau nei per trejus metus.
Pavyzdžiui, trikovininkai pagal tam tikras programas sportuoja net kelis metus. Tai priklauso nuo sporto šakos, siekių. Trys keturi mėnesiai su viena programa yra normalu. Dažniau keisti jos nereikėtų, nes, pirmas dalykas, reikia išmokti tuos pratimus. Kai jau pasieki lubas, kartais nereikia keisti visos treniruočių programos. Užtenka sukeisti kai kuriuos pratimus vietomis arba pakeisti kelis pratimus iš tos programos ir rezultatas vėl matyti. Atrodo, kad dabar šnekame vien apie jaunus, aktyvius žmones.
Turiu puikų pavyzdį — savo tėvuką, kuriam 67 metai. Jis sėkmingai sportuoja.
Žinoma, kartais neišvengia traumų, bet traumų neišvengiame ir mes jaunystėje. Sakyčiau, geras funkcinių treniruočių treneris sugebėtų sudaryti programą, bet reikia pasidomėti jo patirtimi. Daugelis žmonių vertina trenerį pagal sertifikatą.
Su tuo susidūriau savo veiklos pradžioje — visi žiūrėjo, ar turiu sertifikatą, kas iš tikrųjų mažiausiai reikšminga, ieškant trenerio. Tiesiog reikia pasidomėti, numesti svorio pagyvenę žmonės jis turi patirties su funkcinėmis, kineziterapeutinėmis treniruotėmis, ko daugiau reikia pagyvenusiems žmonėms.
Jiems nereikia svorių. Jiems reikia vidinio raumenų balanso numesti svorio pagyvenę žmonės. Jeigu yra motyvacija, tai tikriausiai ir mitybą lengviau susireguliuoti, ir sportuoti.
Minėjote, kad jums prireikė keturių mėnesių, paskui — trejų metų.
Nuorodos kopijavimas
Tie laikotarpiai atrodo labai ilgi. Ar yra kažkokių mažų dalykų, kuriais galėtume save kasdien motyvuoti? Ar tai galėtų būti muzika? O gal reikėtų stengtis sportuoti su draugais? Pavyzdžiui, kompanionas.
Tai gali būti antra pusė. Įkalbinkite vienas kitą eiti sportuoti. Kodėl ne? Arba, jeigu vienas jau sportuoja, tiesiog kažkaip nusiveskite savo antrą pusę ir pradėkite kartu sportuoti. Aš pats sportuoju su žmona. Tai iš tikrųjų padeda, nes dviese kur kas smagiau — gali salėje pasišnekėti, vienas kitam padėti.
Reikia išsikelti sau tikslą. Realų tikslą. Taip nebus. Taip nebus gal ir po numesti svorio pagyvenę žmonės. Taip gali būti gal ir po trejų ar penkerių metų.
Tiesiog reikėtų susikurti mažus žingsnius iki savo tikslo. Galbūt šiais metais numesti svorio pagyvenę žmonės noriu numesti svorio. Galbūt noriu susitvarkyti mitybą, nes turiu pakilusį rūgštingumą. Galbūt turiu širdies ligą ar kraujo rodikliai blogi. Tiesiog reikėtų išsikelti tikslus, kad juos pasiektum. Kai juos pasieki, atsiranda didesnė motyvacija, nes tikrai įrodei, kad gali. Dažniausiai žmonės per anksti nutraukia savo tikslo siekimą.
Jie, atrodo, yra vos per vieną žingsnį nuo tikslo, bet sustoja. Dažniausiai pasitaiko tas valios neturėjimas. Kitas variantas yra muzika.
Patarimai, kaip iki švenčių atsikratyti papildomų kilogramų
Taip, sportuojant muzika labai svarbi, ji padeda. Kitas dalykas — yra įvairios programėlės, kuriose gali nurodyti savo svorį, ką tu darei. Yra išmanūs laikrodžiai, kurie rodo, kiek žingsnių nuėjai.
Tai irgi gali būti papildoma motyvacija, pasižiūrėjus, kad dar nenuėjai 2 tūkst. Galima prisigalvoti visko, kad kažką darytum. Prisimenu, kabindavau ant šaldytuvo nuotraukas, kaip norėčiau atrodyti. Turėjau kalendorių, ant kurio braukiau, ar tą dieną treniravausi, ar ne.
Man tas kalendorius buvo kaip priminimas, kad privalau pasitreniruoti. Bent jau numesti svorio pagyvenę žmonės padaryti — ar atsilenkimus, ar kardio treniruotę, ar bet ką kita.
Man tai iš tikrųjų padėjo. Jei matydavau, kad dar kryžiuko neuždėjau, žinodavau, kad turiu kažką padaryti. Paprastai teigiama, kad lengvai pasportavus energijos įgaunama. Kodėl gali būti atvirkščiai? Turbūt šaldytuve yra tie produktai, kurie vargina, o ne numesti svorio pagyvenę žmonės energijos.
Taip pat kaltas gali būti prastas miegas. Miegas gali būti prastas dėl prastos mitybos. Iš numesti svorio pagyvenę žmonės tai yra grandinė, kurią reikia susitvarkyti. Kai turi tą balansą tarp sporto, mitybos ir poilsio, tada viskas nuostabu. Jeigu kažkurią grandį palieki šone Atrodo, valgysiu picas ir makdonaldą, bet sportuosiu ir pamiegosiu dešimt valandų kas turbūt jau yra net per daug. Tada ta mityba ir bus tas, galima sakyti, faktorius, dėl ko taip yra.
