Mens sveikata kaip numesti svorio, Nusprendžiau numesti svorio: kas svarbu lieknėjant?


Nuoroda nukopijuota aA Antsvoris ir nutukimas tampa vis aktualesne problema, aptarinėjama tiek medicinoje, tiek psichologijoje, tiek visuomenės informavimo priemonėse. Atlikus tyrimus pastebima, kad apie 15 proc. Lietuvos vyrų ir moterų yra nutukę ir nutukusių žmonių vis daugėja.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Antsvorį turintys ir nutukę žmonės dažniau serga antro tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, patiria insultą, jiems tenka kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu, tulžies pūslės sutrikimais.

Be to, nutukusiems žmonėms dažniau kyla sunkumų kuriant šeimą, ieškant darbo ar siekiant įgyti norimą išsilavinimą. Taip pat mokslininkai atskleidė, jog priaugus svorio, imama mažiau pasitikėti savimi, dažniau pasitaiko nuotaikos kaito. Tuo tarpu numetę svorio žmonės ne tik, kad labiau imama pasitikėti savimi, bet ir laisviau bendrauja su aplinkiniais ir pagerėja jų tarpasmeniniai santykiai.

Wing ir S. Taip pat pastebėta, jog metant svorį svarbus tėvų ir vaikų palaikymas, draugų ir kolegų supratingumas. O labiausiai įtakos sėkmingam svorio metimui turi partnerio paskatinimas ir palaikymas. Tuo pačiu, mokslininkai pastebi, jog svorio padidėjimui daugiausiai įtakos turi nuolatinis persivalgymas.

liesos pupelių riebalų deginimo kuponas maži patarimai, kaip numesti svorio

Persivalgymą gali iššaukti paprasčiausias pasikeitimas dienotvarkėje, netikėtas įvykis ar nemalonus nutikimas. Todėl siekiant numesti papildomus kilogramus, svarbu mokėti susidoroti su išgyvenamu stresu, svarbu surasti įvairių atsipalaidavimo būdų. Atlikus tyrimą Mens sveikata kaip numesti svorio pastebėta, kad su stresu sudėtingiausia susidoroti dirbančioms moterims.

prarasti svorio kavinė oq reikšme numesti svorio

Jos dažniau turi antsvorio ar yra nutukusios nei studijuojančios ar niekur nedirbančios moterys. Todėl jau studijų metu svarbu atrasti pomėgį, hobį, kuriuo užsiimdamos moterys galėtų atsipalaiduoti, pailsėti. Asmeninės savybės turi įtakos lieknėjimui Ne tik socialinis palaikymas ir sugebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis turi įtakos lieknėjimui.

Category: DEFAULT

Mokslininkai pastebėjo, jog mažiau sveriančios moterys labiau pasitiki savo jėgomis, geriau sugeba kontroliuoti ir keisti savo elgesį ir yra įsitikinusios, kad visi įvykiai jų gyvenime priklauso nuo jų pačių.

Atlikus tyrimą Lietuvoje, pastebėta, kad moterys, turinčios mažesnę kūno masę, labiau pasitiki savo jėgomis ir tiki, kad gali pasiekti užsibrėžto tikslo.

Tokios moterys užtikrinčiau reaguoja į iššūkius ir kliūtis, įdeda daugiau pastangų, kad numestų svorio ir tvirčiau laikosi savo užsibrėžtų tikslų. Taip pat pastebėta, jog moterys, pasitikinčios savo jėgomis, numeta žymiai daugiau svorio nei nepasitikinčios savimi.

kodėl įpratęs dievas leido man numesti svorio

Taip pat mokslininkai pastebėjo, kad nutukę asmenys linkę manyti, jog jų kūno svoris yra priklausomas nuo išorinių veiksnių. Saltzer atskleidė, jog asmenys, manantys, kad visi pokyčiais, vykstantys jų gyvenime, priklauso nuo jų pačių, stipriai vertina savo išvaizdą ir dažniau planuoja numesti svorio.

Be to jie buvo labiau motyvuoti keisti elgesį ir ieškodavo įvairiausios informacijos apie lieknėjimą. Metant svorį svarbu savęs paklausti, kaip man sekasi siekti norimo tikslo Bet vien tik suprasti, kad kiekvienas žmogus gali kontroliuoti savo kūno svorį, nepakanka.

Atliktas tyrimas Lietuvoje parodė, kad siekiant sumažinti svorį, svarbu ir sugebėti kontroliuoti ir keisti savo elgesį.

mens sveikata kaip numesti svorio

Moterys, turinčios vidutinį kūno svorį, sugeba save motyvuoti ir paskatinti save neatidėliojant pradėti mesti svorį. Jos dažniau ieško informacijos, susijusios su išvaizda, grožiu ir lieknėjimu. Prieš pradėdamos mesti svorį, jos susipažįsta su žmonėmis, kurie galėtų padėti joms lieknėti, atranda vietas, kur galėtų sportuoti, pirkti sveiką maistą.

Nusprendžiau numesti svorio: kas svarbu lieknėjant?

O remdamosios surinkta informacija, jos susidaro lieknėjimo planą ir nuosekliai šį planą įgyvendina. Taip pat moterys, numetusios norimus kilogramus, ne tik nuosekliai įgyvendino savo susidarytą planą, bet ir reguliariai peržiūrėdavo savo susidarytą planą ir vertindavo, kaip joms sekasi siekti norimo tikslo.

Tačiau dažnai pamirštą kartas nuo karto įvertinti, kaip jiems sekasi siekti užsibrėžti tikslo. Labai retai savęs paklausia: kaip aš jaučiuosi mesdamas svorį? Ar šis pasirinktas lieknėjimo būdas man tikrai tinkamas? Svarbu suprasti, kad lieknėjimo procesas sukelia taip pat daugybe jausmų ir išgyvenu. Todėl metantiems svorį rekomenduočiau rašyti dienoraštį, kuriame fiksuotumėte ne tik savo svorio pokyčius, ką valgėte šiandien, bet ir kas įvyko per dieną, kiek kartų per dieną norėjosi saldumynų ir kiek kartų per dieną atsispyrėte pagundoms, kaip jautėtės dėl to.

Motyvacija judėti. Kaip lengvai numesti svorio?

Taip pat siūlau neužsidaryti ir bent kartą per savaitę dalintis su artimaisiais tuo, ką patiriate ir išgyvenate mesdami svorį. Pastebėsite, kad pakito maisto skonis. O gal atrasite, kad bėgiojimas ar plaukimas, sporto šaka, be kurios nebegalite gyventi.

Visais šiais išgyvenimais dalinkitės su artimaisiais ir nepajusite, kaip sulauksite vis daugiau palaikymo ir supratimo.

Nuorodos kopijavimas

Rekomendacijos Norintys sulieknėti, turėtų vadovautis šiais principais: Išsikelkite tikslą, kuris būtų realus ir lengvai įgyvendinamas. Svarbu, kad išsikeltam tiksle būtų įvardinta, kokių rezultatų siekiama ir per kiek mens sveikata kaip numesti svorio bus siekiama tokių rezultatų pasiekti. Atraskite, kas jus motyvuoja metant svorį. Užduokite sau klausimą: kaip pasikeis gyvenimas, jei numesite norimus kilogramus? Ieškokite informacijos mens sveikata kaip numesti svorio sveiką mitybą, emocinį valgymą, mankštinimąsi, aktyvų laisvalaikį.

Susipažinkite ir bendraukite su žmonėmis, kurie gali padėti jums mesti svorį. Tai gali būti dietologai, medikai, asmeniniai treneriai, psichologai ar žmonės, kurie numetė svorio ir gali pasidalinti, mens sveikata kaip numesti svorio jiems pavyko pasiekti norimų rezultatų. Susidarykite išsamų lieknėjimo planą.