Kaip numesti svorio emocinis valgytojas


emocinis valgymas

Ši liga visame pasaulyje įgauna tokius milžiniškus mąstus, kad imama vadinti XXI a. Su svorio augimu kovoja vis didėjančios dietologų, mitybos specialistų, sporto trenerių, psichologų, stebuklingų tablečių, miltelių ir kokteilių gamintojų pajėgos.

kodėl neįpratęs mano kūno numesti svorio

Masinėje medijoje nuolat siūlomos sveikos mitybos ir gyvensenos priemonės, receptai ir sėkmingos istorijos, bet storulių skaičius vis auga. Kodėl visa tai neveikia arba veikia ne visus?

Dažniausiai persivalgoma dėl...

Dažnai tenka girdėti skundus apie tai, numesti svorio namuose per 1 mėnesį svoris auga savaime. Ar vien tik pakeitus mitybą ir pradėjus užsiimti fizine veikla įmanoma kartą ir visiems laikams tapti lieknu, tuo pačiu išlaikant gerą emocinę būseną? Per paskutinius 15 metų išbandžiau ne tik trumpalaikes lieknėjimo priemones, hipnozę ir EFT tapingo pratimus, bet ir puikius sveikos mitybos kursus, kurie iš tiesų kuriam laikui davė norimą rezultatą.

  • Ką tu padarei norėdamas numesti svorio
  • Numesti svorio dėl benzos
  • Su emocijomis susijęs valgymas yra būdingas daugeliui žmonių.
  • "Итак, моя дочь - мутант, - подумала она без всяких эмоций.

  • Intuityvus valgymas - Taika su maistu
  • Пока октопауки не проявляли излишней агрессивности, но тем не менее приступили к подготовке войны с людьми.

  • Svorio netekimas sveiki kaulai

Visgi nei viena iš šių priemonių neišsprendė emocinio valgymo problemos ir nepadėjo rasti psichologinių antsvorio priežasčių, kurių mano atveju yra ne viena. Įsitikinau, kad griežtai planuojant ir kontroliuojant savo mitybą, t. Net ir sulieknėjusi visą laiką jaučiausi suvaržyta, kankinama vidinės tuštumos, kurią žūtbūt reikėjo užpildyti maistu.

Emocinis valgymas —  viena dažniausių antsvorio priežasčių Apie emocinį valgymą paskutiniu metu kalbama vis daugiau. Atsiranda kaip numesti svorio emocinis valgytojas tik straipsnių, bet ir individualių bei grupinių mokymų programų, kursų, konsultacijų, skirtų turintiems šią problemą. Kas gi tas emocinis valgymas? Tai nesąmoningas ir dažniausia sunkiai kontroliuojamas noras įvairias negatyvias emocijas slopinti ir kompensuoti maistu.

Toks valgymas yra skirtas ne fiziologiniam alkio patenkinimui, o iliuziniam emocinės būsenos pagerinimui.

Paprastai emocinio valgymo ištakos glūdi dar kūdikystėje ir vaikystėje, kai emocinį pasitenkinimą ir malonumą patirdavome per burną — skaniai pavalgydami ir nurimdami. Jei mūsų tėvai, vietoj to, kad patenkintų mūsų vaikiškus emocinius poreikius, užslopindavo, užkišdavo mus maistu arba per maistą išreikšdavo meilę, paskatinimus ir pripažinimą, tikėtina, kad ir suaugę būtent per maistą bandysim išreikšti savo emocijas.

Didesnį nesąmoningą valgymą gali lemti ir streso metu padidėjęs hormono kortizolio lygis bei miego trūkumas, skatinantys valgyti daugiau saldaus, riebaus, paprastųjų angliavandenių kupino maisto, kuris, savaime suprantama, kaip numesti svorio emocinis valgytojas prie kilogramų augimo.

kaip numesti svorio emocinis valgytojas svorio metimas sustoti

Kaip žinoti, ar turite emocinio valgymo priklausomybę? Tik prisėdote prie riešutų ar saldainių pakelio ir staiga žiūrit — ogi pusę jau ir suvalgėt net nepajutę?

4 veiksmingi patarimai, kaip sėkmingai atsikratyti antsvorio | atvara.lt

Vaikštote po namus, nuobodžiaujate ir vis ieškote, ko gi čia dar pagraužti? Pastebėjote, kad būdami be nuotaikos, vieniši, nusivylę, susigėdinę, kaip numesti svorio emocinis valgytojas daugiau nei įprasta?

Jausdamiesi labai nuliūdę guodžiate save dėže ledų ar pakuote šokolado, kurią nejučiomis suvalgote? Valgote kaip numesti svorio emocinis valgytojas greitai, nukreipdami dėmesio į valgymo procesą ir staiga pastebite, kad prisikimšote daug daugiau nei norėjote ir dabar jaučiatės persivalgę, apsunkę?

kaip numesti svorio emocinis valgytojas riebalų deginimas alk

Daug ir sunkiai dirbote, taigi manote esąs vertas saldaus apdovanojimo? Jei nors viena iš aprašytų situacijų jums pažįstama ir jūsų gyvenime kartojasi, gali būti, kad esate emocinis valgytojas. Kokias emocijas kompensuojame maistu? Panagrinėkim kelias įprastines situacijas, skatinančias mus valgyti nesąmoningai.

Savęs raminimas ir guodimas maistu Šis įprotis dažniausia susiformuoja kūdikystėje dėl nepatenkinto emocinio saugumo, dėmesio, meilės poreikio.

  • Emocinis valgymas - anstvorio sąjungininkas | atvara.lt
  • O gal vakarieniaudami prarandate saiką?
  • Atrodo, kad valgyti tada, kai esame alkani, ir sustoti tuomet, kai galiausiai pasisotiname, yra lengviausias dalykas, kokį tik galime padaryti, rašo healthista.
  • Vida Press nuotr.

Standartinė situacija — vaikas verkia, tėvai jam duoda valgyt, nors tikėtina, kad verkimu vaikelis tiesiog nori išreikšti dėmesio trūkumą ir norą būti paimtas ant rankų. Savęs apdovanojimas Šis įprotis taip pat kilęs iš vaikystės.

svorio metimas vartojant kofeiną ir aspiriną negali numesti svorio, kai serga

Taip susiformuoja noras už gerai atliktus darbus kaip numesti svorio emocinis valgytojas maistu, saldumynais, draudžiamais patiekalais. Taip pat išmokstame suvalgyti visą lėkštėje esantį maistą, neįsigilindami į jau atėjusį sotumo jausmą, sakantį, kad visos porcijos mums nereikėjo.

Emocinis valgymas – pagrindinis antsvorio kaltininkas

Meilės išraiška, padrąsinimas, paskatinimas per maistą Daugeliui tėvų meilės rodymas yra tiesiogiai susijęs su lepinimu maistu — vaiko mėgtsmais, gal ne visuomet sveikais patiekalais ir saldumynais. Saldžiais pusryčiais ir saldumynais vaikystėje lepintas vaikas suaugęs, norėdamas parodyti, kad save myli, valgys skanų mėgstamą maistą.

Intuityvaus valgymo principai Atsikratykite dietinio mąstymo Išmeskite visas knygas ir žurnalus, suteikiančius apgaulingą viltį greitai, lengvai ir visam laikui sulieknėti.

Ir atvirkščiai — ribodamas save, neleisdamas sau valgyti skanaus, bet draudžiamo, nesveiko maisto, jausis taip, tarsi taip save kankintų, nemylėtų Nuobodulio slopinimas maistu Nuobodžiaudami ir nerasdami prasmingos veiklos emociniai valgytojai eina ieškoti, kaip gi tą emocinę tuštumą užpildyti maistu.

Deja, iliuzinis palengvėjimas būna labai trumpas, o kilogramai ant probleminių kūno vietų išlieka ilgam.

Nuorodos kopijavimas

Streso malšinimas Egzistuoja du kaip numesti svorio emocinis valgytojas tipai — vieni streso metu dėl padidėjusio hormozno kortizolio kiekio negali nustoti kimšti save sunkiu, nesveiku maistu, o kiti iš viso praranda apetitą gyvenimui, o kartu su juo — ir maistui. Todėl, kai antrieji iš stresinių periodų išeina sulieknėję ir išsekę, pirmieji lieka su padidėjusių riebalų kiekiu. Taigi valgydami nesąmoningai ir taip kompensuodami įvairias emocijas, mes iš tiesų suvartojome daug didesnį nei mūsų organizmui reikia maisto kiekį, o taip pat esame linkę piktnaudžiauti greitmaisčiu bei saldumynais.

Natūrali to seka — vis augantis svoris. Kaip atsikratyti emocinio valgymo? Pati pradžia — emocinio valgymo pripažinimas ir jį sukeliančių situacijų bei patiriamų emocijų analizė.

Intuityvaus valgymo programa yra labai veiksminga žmonėms, kuriuos vargina emocinis valgymas. Šiame įraše bendrais bruožais aptarsime kas yra emocinis valgymas ir kas jį skatina. Kas yra emocinis valgymas? Emocinis valgymas yra procesas, kuomet žmogus valgo maistą nejaučiant tikrojo biologinio alkio. O maisto norą arba sąmoningą nenorą sukelia tam tikri jausmai.

Kadangi emocinio valgymo metu savo emocijas tiesiog suvalgome — įsisąmonnę  savo vidinę būseną ir leisdami jai būti, tiesiog priimdami savo jausmus, su laiku galime atsisakyti noro užkišti juos maistu. Kitas žingsnis — mokytis save raminti, guosti, palaikyti, paskatinti ir kaip numesti svorio emocinis valgytojas, naudojant ne maistą, o fizinę veiklą ir socialinius ryšius, t.

Dar viena galimybė — įpročių performavimas vizualizacijų, tapingo EFThipnozės pagalba. Man labai patiko ir buvo efektyvu.

Paprastai klausimai būna daug konkretesni, pavyzdžiui: kaip neprisivalgyti vakarais arba kaip atsispirti saldumynams? O čia taip trumpai drūtai: kaip sulieknėti? Turėjau gerai pagalvoti nuo kurio galo pradėti, nes žinojau, kad dviem žodžiais atsakyti nepavyks.

Visgi emocinis valgymas dar nėra psichologinių antsvorio priežasčių esmė. Egzistuoja dar gilesnis pasąmonės sluoksnis, kuriame slepiasi neįsisąmonintos nuostatos, emocijos ir elgesio modeliai, kurių vedinas mūsų organizmas net nesuvartojant per didelio kalorijų kiekio nestabdomai augina mums svorį.

Emocinis valgymas. Kaip pasakyti STOP? | Žmonėatvara.lt

Tai jis daro ne keršydamas, o paprastai tik atspindėdamas mūsų neįsisąmonintas emocijas ir savijautą. Giluminės psichologinės priežastys, auginančios svorį Mūsų kūnas yra mūsų vidinių emocijų atspindys, todėl viskas, kas vyksta mūsų viduje, anksčiau ar vėliau pasireiškia ir išorėje. Tai taikytina tiek geroms emocijoms, tiek ir negatyvui, kurį kaupiame. Psichologine prasme antsvoris atlieka kelias pagrindines f-jas: Tai apsauga nuo kažko Tai emocinė našta, atsakomybė, kurią vis kraunamės ant savęs Tai viduje susikaupusių negatyvių emocijų atspindys — nešulys Svoris — tai mūsų apsauginis balastas.

Intuityvus valgymas

Pagrindinės apkūnių žmonių emocijos, skatinančios perdėtą valgymą ir storėjimą, yra nesaugumas, nerimas ir baimė. Saugumas — su pirmu energetiniu centru ir su įsižeminimu susijęs jausmas. Neįsižeminę žmonės jaučiasi nesaugūs, todėl pasąmoningai ieško būdų padidinti stabilų ryšį su žeme. Vienas tokių būdų — valgymas. Štai dėl ko nuolat pasąmoningai nesaugūs storuliai negali nustoti valgyti.