Geriausias pulsas deginti riebalus


7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas

Sulieknėti padės pulso stebėjimas Sporto treniruotė privalo būti ne tik veiksminga, bet ir saugi. Ypač svarbu, kad netektų per didelis krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai.

Todėl būtina stebėti riebalų deginimas geriausias būdas širdies ritmą per visą treniruotę, nesvarbu, ar sportuojama lauke, ar sporto salėje, kai karšta, ar kai šalta.

geriausias pulsas deginti riebalus

Viena vertus, pulso stebėjimas neleis persistengti. Kita vertus, neleis ir pernelyg atsipalaiduoti. Manoma, kad kuo retesnis širdies ritmas, tuo stipresnė širdies ir kraujagyslių sistema ir tuo sklandžiau vyksta kraujo transportavimas iš širdies į kitus organus.

Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.

Išimtis, kai žmogus serga bradikardija širdies ritmas yra per lėtas arba nereguliarus ar kitomis širdies ligomis. Savo širdies ritmo stebėjimas ir supratimas, kaip jis veikia, gali padėti pasiekti užsibrėžtų sportinių tikslų, nedarant žalos sveikatai.

Patarimai riebalų deginimui

Visų pirma geriausias pulsas deginti riebalus pradedant sportuoti, reikia apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį MHR. Norint tai padaryti, tiesiog reikia atimti savo amžių iš vyrams geriausias pulsas deginti riebalus moterims.

Tada stebėti, koks maksimalus širdies susitraukimų dažnis bus sportuojant. Gautas rezultatas padės pasirinkti tinkamiausią sporto intensyvumą, kuris neleis tinginiauti, bet ir nealins organizmo.

Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus

Būtina atsiminti, kad matuoti širdies ritmą reikia, atliekant pratimus. Geriausia naudoti širdies pulsometrą. Pulsą galima apčiuopti ir pirštais, kur arterijos priartėja prie odos.

Tokios vietos yra riešo srityje stipininės arterijoskakle miego arterijoskirkšnyje šlauninės arterijos. Normalus pulsas yra nuo 50 iki širdies dūžių per minutę.

Dienos Treniruotė - K?A! - Kurie pratimai degina daugiau kalorijų, augina raumeninę masę

Skiriamos 5 pagrindinės širdies ritmo zonos. Pagal galima pasirinkti tinkamiausią būdą, o pastebėjus, kad ritmas per didelis skirti daugiau laiko poilsiui.

Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė? Siūlome kartu pasigilinti į tai, kokios treniruotės geriausiai tinka riebalų deginimui ir kaip jas taisyklingai daryti, kad veltui neeikvotumėte savo laiko ir jėgų. Kokios treniruočių rūšys geriausiai degina riebalus: 1. Tai šokiai, bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ir panašiai.

Žmonėms, turintiems silpną fizinį pasirengimą. Apkrova širdies srityje minimali, todėl ir rizika pati mažiausia. Toks pulsas rekomenduojamas rytinei mankštai, pasivaikščiojimams parke ir nelabai intensyvioms treniruotėms.

Širdies matematika, arba ką reikia žinoti apie intensyvias sporto treniruotes

Idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Šioje zonoje kūnas aktyviai degina riebalus. Tai gali būti bėgiojimas arba lipimas laiptais.

  1. Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio
  2. Ar tikrai galiu numesti svorio su zumba?
  3. Bet kas geriau: mesti visas jėgas į riebalų deginimą ar bandyti tobulinti raumenų reljefą?
  4. Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
  5. Daugiau riebalų svorio

Pasiekus šią zoną ne tik deginami riebalai, bet ir angliavandenių atsargos. Tokią apkrovą suteikia šokiai ir step aerobika. Ši zona skirta ugdyti ištvermei.

Deginti riebalus ar auginti raumenis?

Reikėtų nepamiršti, kad šioje zonoje deginamos beveik vien tik angliavandenių atsargos. Todėl anaerobinius pratimus reikėtų geriausias pulsas deginti riebalus su aerobiniais.

geriausias pulsas deginti riebalus natrum mur 6x svorio metimui

Anaerobinės sporto šakos: lygumų slidinėjimas ir intensyvus važiavimas dviračiu. Tokio intensyvumo treniruotės nerekomenduojamos visiems žmonėms. Paprastai taip treniruojasi profesionalūs sportininkai ir tik dieną prieš varžybas.

Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 minučių trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio.

Taigi trokštami rezultatai tiesiogiai priklauso nuo kūno pulso. Tad norint sulieknėti, rekomenduojama kaitalioti apkrovas širdžiai, tačiau jokiu būdu nepersistengti ir stebėti savijautą. Per didelė apkrova širdžiai pradedančiajam gali baigtis labai liūdnai. Stimuliuojant pulso zonas galima atvėsti, kai vargina karštis.

geriausias pulsas deginti riebalus namuose lieknėjantis kūno įvyniojimas

Prie pulso zonų pėdose, kulkšnyse, už kelių, kirkšnyse, ties alkūnėmis, riešais, kaklu galima palaikyti į medžiagos skiautę įvyniotus ledukus arba kitą šaltą daiktą. Šaltis šiek tiek atvėsins kūną, tačiau nereikia tikėtis, kad tai bus labai didelis ir stiprus poveikis. Tai tik laikina pagalba, kol bus galima pabūti natūraliai vėsesnėje ar kondicionuojamoje patalpoje.