Geriausia svorio metimo rutina pradedantiesiems


Svorio metimo programa vyrams Į svorio metimo programą vyrams privalo įeiti pratimai, kurie  suderintų ir sustiprintų viršutinę ir apatinę kūno dalis, taip pat ir širdies raumenis.

Širdis yra pats svarbiausias žmogaus raumuo, kuriam reikia ypatingo dėmesio, norit sureguliuoti ir subalansuoti sveiką treniruočių rutiną. Šie pratimai turėtų susidėti iš: vaikščiojimo, bėgiojimo, irklavimo ir plaukimo. Pratimai priverčiantys jūsų širdį plakti intensyviau, nei įprastai lemia tikrąjį svorio numetimą, nes darant juos yra naudojami visi kūno raumenys.

kaip lieknėjau

Deja, šios treniruotės neišvengiamai sumažins jūsų raumenų masę, dėl ugdomos ištvermės. Intervalinės treniruotės nėra rekomenduojamos vyrams kurie yra tik pradedantieji svorio metime.

Jei mes manome, kad šokiai yra viena iš fintes sričių, verta paminėti naudingą širdies darbą, suderintą įvairių raumenų grupių darbą muzikos užsiėmimų metu. Reguliarūs šokių mokymai ypač rekomenduojami tiems, kurie tik pradeda sportuoti.

Šį būdą jūs galėtumėte apsvarstyti tuomet, kada būsite pasiekę, labiau proporcingą kūno geriausia svorio metimo rutina pradedantiesiems ir dydį. Jeigu jūs pradedate laikytis svorio svorio netekimas laimingas programos ir dar nesate pasiruošę rodytis sporto salėje, galite pradėti nuo pritūpimų, atsispaudimų, šuoliukų ir prisitraukimų, kad sustiprintumėte savo kojų bei rankų raumenis.

Skersinį lengva pritvirtinti prie bet kokių durų rėmo, o tai jum padės sustiprinti jūsų viršutinius ir apatinius rankų raumenis.

Kaip parinkti tinkamą intensyvumą ir sporto bei poilsio režimą, kad chroniškas nuovargis nepasiglemžtų motyvacijos ir judėjimo teikiamo džiaugsmo? Kiekvieno žmogaus situacija yra unikali, tad ne veltui sudaromi asmeniniai treniruočių planai ir rekomenduojamas individualus savaitės režimas. Daug kas priklauso nuo tikslo, kurio siekiate sportuodami. Jei jūsų tikslas susijęs tik su sveikatingumu, kartai per savaitę bus tai, ko jums reikia. Jei norite sumažinti riebalų kiekį kūne ar priaugti raumenų teks paplušėti kartus.

Prisitraukimai, kuomet vargina, padeda sustiprinti bei suderinti daugelį kūno raumenų. Suderinti, pabrėžti ir sustiprinti šlaunis ir sėdmenis, kol metate svorį, jums reikės susikurti specialią programą toms kūno vietoms.

Abs dieta bullseye diagramos

Įtūpstai, pritūpimai ir pasistiebimai yra puikus būdas stiprinti kojų raumenis, ir tam jum nereikia jokių svorių. Negana to, jie gali būti naudojami ir padidinti svorio metimo programos efektyvumą.

Kuomet jūsų pasitikėjimas savimi didėja, ir kūnas pradeda prisitaikyti prie susikurtos svorio metimo programos, jūs galite išmėginti sunkesnes, ir labiau varginančias treniruotes sporto salėje. Į svorio metimo programą vyrams gali  įeiti ir pratimai su svoriais, kuomet didinant juos palaipsniui, raumenys prisitaiko ir įgauna daugiau jėgos.

geriausia nuo riebalų deginimo lentynos

Sporto salėje yra ne vienas geriausia svorio metimo rutina pradedantiesiems, kuris gali padėti jėgos ir masės auginimo treniruotėje. Prisitraukimai ir atsispaudimai naudojant virvinius treniruoklius — padidins galūnių raumenis, ir padės išryškinti raumenų tonusą.

svorio netekimas toks lėtas

Kėlimai, pritūpimai, rietimai, įtūpstai, štangų stūmimas turėtų tapti svarbia jūsų svorio metimo programos dalimi, tačiau svarbiausias dalykas kurį reikia išvystyti yra rutina. Geriausia svorio metimo programa vyrams yra ta, kuri yra atliekama nuo trijų iki keturių dienų per savaitę.

  1. Tinkamumas numesti svorio namuose pradedantiesiems: pratimai ir rekomendacijos.
  2. Geriausius svorio matavimo veiksmus

Atminkite — sveika mityba ir reguliarus sportas pagerina jūsų fizinę buklę, sveikatą, ir teikia emocinį pasitenkinimą.