Geriausia riebalų praradimo technika

Atsakė į klausimą, ar galima kepti alyvuogių aliejuje

Trenerė Pajaujienė: pilnesni žmonės gali būti sveikesni už lieknas manekenes   62 Naujo tipo treniruočių nauda įrodyta moksliškai Itin intensyvi intervalinė treniruotėdar geriausia riebalų praradimo technika HIIT angl. High intensity interval trainingvyksta trumpomis, tačiau itin intensyviomis fizinio krūvio serijomis, kurios keičiamos pertraukomis. Tokias serijas kartojate 8 kartus. Pirmas raundas daromas gana lengvai, tačiau įpusėjus, po 4—5 raundo, bet koks pratimas pasidaro neįtikėtinai sunkus.

Šių treniruočių populiarumo priežastis — efektyvumas ir sutaupytas laikas. Treniruotėse geriausia riebalų praradimo technika daugiau kalorijų nei tradiciniuose užsiėmimuose. Svarbu pabrėžti, kad šiose treniruotėse intensyviai deginamos ne tik kalorijos, bet ir riebalai.

Pastarieji įprastai efektyviau dega mažiau intensyviose treniruotėse, bet, A. Gunevičiaus teigimu, atlikti tyrimai rodo, kad trumpesnėse itin intensyviose intervalinėse treniruotėse sudeginama net daugiau riebalų nei ilgesnėse, bet mažiau intensyviose. Tirpstantys kilogramai, o kartu su jais — ir riebalai nuo pilvo, šlaunų ir sėdmenų srities yra ne vienintelis šių treniruočių privalumas.

Atlikti tyrimai rodo, kad gerėja sportuojančių ištvermė ir greitėja medžiagų apykaita. Neseniai įrodyta itin intensyvių intervalinių treniruočių nauda nustebino net ir pačius sporto ekspertus. Daugiau nei tyrimų atskleidė, kad 10 minučių itin intensyvi intervalinė treniruotė gali būti naudingesnė nei 30, 45 ar net 60 minučių kardiotreniruotė.

Dar daugiau — 15 minučių intervalinių treniruočių per dieną tris kartus per savaitę duoda tokius pat rezultatus kaip ir valanda ant bėgimo takelio. Šias naujo tipo ir Lietuvoje vis populiarėjančias treniruotes, trenerio A.

Kaip numesti svorio, jei esate riebus

Gunevičiaus teigimu, atranda vis geriausia riebalų praradimo technika žmonių. Pasak trenerio, itin intensyvios intervalinės treniruotės — ne tik moksliškai pagrįstos, bet ir, priešingai negu manoma, tinka visiems, net ir pradedantiesiems.

Kėnksmingi sočieji riebalai ir pavojingas cholesterolis.

Svarbu prisiminti, kad jeigu esate dar tik sporto salės naujokas, iš pradžių pratimus atlikite lėtesniu tempu ir pamažu jį didinkite. Kai organizmas apsipras su krūviu, intensyvumas savaime padidės. Suartina žmones ir mažina konkurenciją Trenerio A. Gunevičiaus teigimu, kaip ir visos, itin intensyvios intervalinės treniruotės prasideda nuo apšilimo — tai būtina kiekvienos treniruotės dalis. Vėliau atliekami skirtingi fiziniai pratimai, kuriuos jungia vienintelis dalykas — jie vyksta nepertraukiamai.

Kitaip tariant, net ir per pertrauką turite judėti, geriausia žingsniuoti vietoje. Pasak trenerio, jei treniruotėje žmogui pasidaro per sunku, reikia prilėtinti tempą, bet dirbti toliau. Maža to, rezultatai pasiekiami tikrai greitai.

15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Į 30 minučių treniruotę galima sutalpinti valandos treniruotę, kuri tikrai nebus prastesnė. Jo teigimu, tokios treniruotės principas — nepertraukiami pratimai — dažnai net ir pažengusiems sporto entuziastams tampa iššūkiu. Pastebėjau, kad šios treniruotės labai suartina žmones — jie tampa viena nedidele, palaikančia bendruomene.

Pavyzdžiui, jei žmogui reikia padaryti šimtą šuoliukų per minutę, jis stengsis tą padaryti kuo greičiau, tačiau grupėje visada atsiras tokių, kuriems toks krūvis bus per didelis.

Liposuction chirurgija Kainos pagrindai Mes visi pripažįstame, kad įprastas treniruotės gali padėti sumažinti svorį. Tačiau tam tikrais atvejais net reguliarus treniruotės, taip pat treniruotės negalėjo būti patikimas, kad paliktų tuos paskutinius pridėtus svarus. Todėl šiais scenarijais liposuction chirurgijos strategijos yra ideali alternatyva.

Panašu į krepšinio komandos ataką A. Gunevičiaus kiek laiko prarasti 4 kūno riebalai, siekiant konkrečių rezultatų — numesti svorio ar pagerinti sveikatą, treniruotės neturėtų būti vien tik itin intensyvios, taip sportuoti reikėtų tris kartus per savaitę.

Kitomis dienomis reikėtų pasirinkti kitokio tipo treniruotes, pvz.

Greitai ir efektyviai: laiką taupanti ir riebalus deginanti treniruotė

Itin intensyvių intervalinių treniruočių rezultatas, pasak trenerio, geriausiai juntamas po trijų mėnesių, tačiau pirmieji rezultatai matomi jau po pirmojo. Gunevičiaus teigimu, norint šias treniruotes lankyti, nereikia kardinaliai keisti mitybos.

Jų atsisakę kartu su itin intensyviomis intervalinėmis treniruotėmis galite pasikeisti neatpažįstamai. Kodėl verta rinktis itin intensyvią intervalinę treniruotę? Sudeginsite daugiau kalorijų per trumpesnį laiką Kalorijos deginamos ne tik treniruotėje, bet ir po jos Pagerinsite ištvermę ir pagreitinsite medžiagų apykaitą Jų užtenka lankyti 2—3 kartus per savaitę Kaip atlikti itin intensyvią treniruotę namuose?

Pasak A. Gunevičiaus, šioms treniruotėms tinka daugelis pratimų. Geriausiai žinomi atsispaudimai, šuoliukai su pritūpimu, įtūpstai, atsilenkimai, taip pat bėgimas.

Svarbu daryti pratimus, kurie apkrautų kuo daugiau raumenų grupių, tada širdies ir kraujagyslių sistema gaus pakankamą krūvį. Išbandykite patys Per treniruotę atliekami 4 pratimai, tarp jų darant 1 minutės pertrauką.

atvara.lt - 15 paprastų būdų greičiau "sudeginti" kūno riebalus

Tokią veiksmų seką kartojate 8 kartus. Tada visa tai kartojate atlikdami kitą pratimą. Pradėkite nuo 5—10 minučių apšilimo.

Tam tinka greitas ėjimas vietoje, bėgimas ristele, pritūpimai. Nepamirškite stebėti kelių, ar jie neišlenda iš kojų pirštų.