Ffm svorio metimas


Kada valgyti: greitai ir greitai Paskelbta Kada valgyti: greitai ir greitai Keli įdomūs neseniai atlikti tyrimai, susiję su valgymo laiku, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.

Pirmajame tyrime, kuris buvo 2 adventistų sveikatos tyrimo dalis, buvo nagrinėjama didelė palyginti sveikų žmonių grupė. Ffm svorio metimas daugiau nei 50 žmonių, o šiame tyrime buvo nagrinėjamas valgymo laikas ir jo santykis su kūno svoriu.

Yra plačiai paplitusi nuomonė, kad valgymas dažniau padės laikui bėgant sumažinti svorį. Tačiau praktiškai nėra duomenų, pagrindžiančių šią prielaidą, o reputaciją jis įgijo tik be proto kartodamas. Iš pirmo žvilgsnio tai skamba gana kvailai. Turėtumėte nuolat valgyti, kad numestumėte svorio?

Kaip tai veikia? Tai yra, kaip sakant, kad jūs turėtumėte dažniau purkšti savo drabužius vandeniu, kad jis greičiau išdžiūtų.

svorio netekimas Doylestown geriausia svorio metimo namuose tvarka

Dažniau valgant dažniausiai suvartojama daugiau maisto. Padidėjęs maisto vartojimas ffm svorio metimas taip greitai privers numesti svorio. Nepaisant to, dažnas valdžios institucijų kartojimas gali mus kuo nors įtikinti. Taigi šis tyrimas pažvelgė atidžiau į šiuos santykius. Nenuostabu, kad kuo dažniau valgėte, ffm svorio metimas sunkesnis esate. Tai tikrai neatrodo kaip raketų mokslas. Jei nuolat valgysite patiekalus ir užkandžius, priaugsite daugiau svorio.

Patarimas nuolat valgyti norint numesti svorio skamba tikrai kvailai, nes tai yra ffm svorio metimas kvaila. Tyrime taip pat pažymėta, kad kuo ilgiau pasninkaujate 18—24 val. Vėlgi, nelabai sunku suprasti. Jei duosite savo kūnui pakankamai laiko virškinti maistą ir deginti sandėliuotą maistą kūno riebalustada greičiausiai turėsite mažiau svorio. Tai puikiai atspindi didelę dalį duomenų apie protarpiais nevalgiusį maistą ir riboto valgymo langus. Bet čia yra daugiau ffm svorio metimas duomenų.

Pusryčių valgymas laikomas labai svarbia svorio metimo dalimi. Ar jie teisingi? Iš tikrųjų taip. Jei valgote pusryčius, labiau tikėtina, kad sveriate mažiau. Iš pirmo žvilgsnio atrodo sunku suderinti duomenis. Norite valgyti mažiau, ilgai nevalgyti, bet vis tiek valgyti pusryčius?

Kada valgyti: greitai ir greitai

Na, atsakymas slypi cirkadiniame ritme, apie kurį aš jau rašiau anksčiau. Prisiminkite, kad insulinas, o ne bendros kalorijos, yra pagrindinis nutukimo veiksnys, nors įsitikinkite, kad sutampa. Skirtingi maisto produktai sukelia skirtingą insulino reakciją, todėl turi skirtingą polinkį sukelti nutukimą.

Tai yra, kalorijų sausainiai yra riebesni nei kalorijų brokoliai, nepaisant to, ką jums sako visi be proto kalorijų reikalaujantys zombiai. Tas pats maistas taip pat sukels skirtingą atsaką į insuliną skirtingu dienos metu. Kitaip tariant, beli l- mens numeta svorio dimana yra riebesnis, kai valgai jį vėliau naktį.

Tačiau čia nesibaigia blogos naujienos vėlyviesiems valgytojams. Jei pažvelgsite į dieninį alkio ritmą, pastebėsite, kad badas yra mažiausias ryte, o didžiausias - vakare, apie Kitame tyrime Bo, S ir kt. Rastas tas pats reiškinys. Šiame kryžminio tyrimo metu jie paėmė 20 sveikų ffm svorio metimas, davė jiems tą patį maistą, bet arba ryte, arba vakare.

Taigi abi rankos turėjo lygiai tuos pačius žmones, valgydamos tą patį patiekalą, tačiau tik skiriasi dienos metu.

Vakarinis valgis paskatino žymiai didesnį gliukozės kiekį kraujyje ir insulino reakciją kraujyje, o insulinas yra pagrindinis nutukimo variklis. Dar įdomiau, kad vakarinis maistas vėliau, palyginti su rytiniu maistu, sumažino energijos energiją kur kas mažiau. Taigi, jei vakare valgote didžiausią savo patiekalą, kenčiate nuo 3 problemų. Labiau tikėsite, kad suvalgysite daugiau nes esate alkanesnituo labiau maitinsitės maistu, kurį valgote didesnis insulino kiekis - dvigubai daugiauo energijos sąnaudos bus mažesnės daugiau kalorijų taps riebalais.

Taigi, kad būtų aišku. Jei valgysite vieną patiekalą per dieną, geriau pasidarykite tai pusryčiais. Jei valgote du kartus per dieną, geriau pasidarykite tai pusryčiais ir priešpiečiais.

Tai suteikia naudos tiek iš ffm svorio metimas patiekalų, tiek iš ilgesnio nakties laiko. Taigi kodėl aš pats praleidžiu pusryčius? Nes tas valgymo grafikas neatitinka mano gyvenimo būdo. Aš linkęs kiekvieną ffm svorio metimas valgyti vakarienę ffm svorio metimas šeima ir retai kada pusryčiaujame kartu su šeima, nes skubame į mokyklą ir darbą.

Sisteminis uždegimas ir plaučių funkcijos sutrikimas sergantiems metamoliniu sindromu sergantiems žmonėms, sergantiems nutukimu Anotacija Bendrosios aplinkybės Nutukimas ir astma yra susiję. Yra ryšys tarp plaučių funkcijos sutrikimo ir metabolinio sindromo. Ar šis ryšys taip pat egzistuoja sergantiesiems nutukimu, vis dar nežinoma.

Taigi praleidžiu pusryčius, nes tai atitinka mano gyvenimo būdą, ir valgau vakarienę. Tai nėra optimalu, bet man tai tinka. Vis tiek gaunu mažiau valgymų, o ilgesnis nakties laikas yra greitas, tačiau man labai trūksta didelio insulino poveikio naktį. Tačiau būtent šios mokslo žinios ir praktinė patirtis leidžia mums intensyvaus mitybos valdymo programoje sudaryti ffm svorio metimas grafikus žmonėms. Mėginimas išskaidyti valgymo tvarkaraštį į nesuderinamą gyvenimo grafiką yra svorio metimas.

Šiame atsitiktinių imčių tyrime pacientams energija buvo ribojama arba kaip pastovus 8 savaičių blokas, arba per 2 savaičių dalis pakaitomis su 2 savaičių blokais, kuriuose nebuvo ffm svorio metimas ribojimo galiausiai iš viso buvo 8 savaitės energijos ribojimo. Taigi abiem grupėms buvo taikomi vienodi kalorijų apribojimai ir standartizuotos dietos, tačiau viena iš jų Kontrolė 8 savaites laikėsi dietos, tada 8 savaites ffm svorio metimas dietos.

Jūs lažintis, kad tai padarė. Po 16 savaičių svorio netekimas buvo ne tik didesnis, bet ir po 6 mėnesių svorio skirtumas buvo 8,1 kg - 17,8 svaro! Abiejose grupėse svoris buvo atgaunamas per vienerius metus, tačiau su pertraukiama dieta viskas atrodė daug geriau.

  • Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti
  • Bus praleisti priversti mesti svorį
  • Iš jų 16 medicininių svorio metimo intervencijų su 26 kohortos laiko taškais tyrimų ir 17 chirurginių svorio netekimo intervencijų su 29 kohortos laiko taškais tyrimas atitiko atrankos kriterijus 2 ir 4 lentelės.
  • Maksimali saugaus svorio metimo savaitė
  • Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti tiesa.

Kas paaiškina šį didžiulį skirtumą? Atsakymas yra poilsio energijos sąnaudų REE pokytis, dar žinomas kaip bazinis metabolizmo greitis. REE yra tai, kiek energijos kūnas sudegina ramybės metu ne mankštos metu. Tai energija kalorijossunaudojama šilumai generuoti, tinkamai palaikyti smegenis, plaučius, kepenis, inkstus, širdį ir kt.

Nuolatinis energijos ribojimas stabiliai mažina REE. Štai kodėl nuolatinis kalorijų ribojimas, kaip pagrindinis svorio metimo būdas, yra nuolatinis netektis. Jei sumažinsite, tarkime, kalorijų iš savo dietos kiekvieną dieną, kaip rekomenduoja daugelis sveikatos priežiūros institucijų, jūsų kūnas tiesiog sureguliuos mažiau degindamas. Šis kalorijų apribojimo kaip pirminio CRaP metodas yra pasmerktas žlugti. Kuo mažiau valgai, tuo mažiau sudegini.

Ffm svorio metimas gale jūs plynaukštėje ir tada jūs pradedate svoris atgauti. Ašaros seka tylius jūsų gydytojo kaltinimus, kad jums dar neužteko valios jėgos.

Bet kaltė nebuvo jūsų. Tai buvo fiziologija. Tai atsitinka visiems. Vietoj to, jei dietos laikotės su pertraukomis, kūnas neprisitaiko ir REE išlieka žymiai aukštesnė.

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Jūs turite daugiau energijos, nesijaučiate toks šaltas, o svoris nenusileidžia. Dėl šios priežasties savo intensyvaus dietos valdymo programoje pabrėžiame, kad kartais reikia viską pakeisti.

ffm svorio metimas

Vienas dažnas klausimas yra tai, ar priimtina valgyti vieną patiekalą per dieną. Tai yra 23 valandų dienos pasninkas.

Populiarios Temos

Skamba gana gerai. Ir tai tinka daugeliui žmonių. Tačiau daug žmonių taip pat plato, jei jų svoris didesnis nei jie norėtų. Tada mes siūlome jiems ką nors pakeisti, kad pakeistumėte tvarkaraštį. Kartais mes siūlysime pakeisti dietą, o kitu atveju - pasninko režimą. Jei turite plynaukštę, tiesiog darykite ką nors kita. Galiausiai norėčiau pasakyti keletą garbingų žodžių apie neseniai atliktą tyrimą dėl pusryčių praleidimo ir širdies ligos - remiantis suaugusiųjų Ispanijoje, pusryčių praleidimas ffm svorio metimas susijęs su daugiau širdies ligų.

svorio metimas - išsamiai atvara.lt

Žiniasklaida rengia lauko dieną, skelbiančią, kad pusryčių praleidimas sukelia širdies ligas. O Dieve. Negaliu patikėti, kad prabudote beveik 2 minutes ir nepradėjote maišyti maisto į burną. Skambinkite ! Jums reikia miegoti virtuvėje, kad galėtumėte įsikišti maisto į burną, kol jūsų kojos nenukris ant grindų. Beje - kodėl negalima numesti svorio?

ffm svorio metimas

Netgi autorius nėra toks kvailas, kad pasiūlytų priežastinį ryšį. Žinoma ffm svorio metimas. Žmonės, kurie praleido pusryčius, taip pat turėjo didesnę širdies ligų riziką ir dėl kitų priežasčių.

Tai panašu į posakį, kad pilkais plaukais turintiems žmonėms kyla didesnė rizika mirti ffm svorio metimas, nes jie linkę būti vyresni. Todėl, norint sumažinti miršimo riziką, jums tiesiog reikia dažyti žilus plaukus. Tai absurdas. Bet tai nesustabdo žiniasklaidos klestėjimo. Mokslo supratimas padeda perpjauti jautį. Valgant pusryčius nėra nieko blogo. Valgant daugiau pusryčių ir mažiau vakarieniaujant, fiziologiškai svarbu mesti svorį, nes tai sumažina insulino poveikį.

Bet jei valgote tą pačią vakarienę, bet pridedate pusryčių, nesitikėkite, kad valgydami daugiau maisto, numesite svorio. Taip pat žiūrėkite.