Būdų prarasti riebalus per vieną savaitę


Nustokite spėlioti — pradėkite mesti nereikalimgą svorį Pirmasis žingsnis — vieną savaitę analizuokite viską, ką valgote ir geriate. Šią savaitę valgykite įprastai.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Nesistenkite pakeisti mitybos ar susilaikyti nuo valgymo. Išanalizuokite viską, ką valgėte ir gėrėte šią savaitę. Jokių išimčių.

praras riebalus

Taip pat užsirašinėkite kiekį. Pilna lėkštė mėsainių.

Pabaigoje savaitės ateina metas skaičiavimams. Einate į vieną iš daugelių puslapių, kuriuose galite apskaičiuoti, kiek kalorijų ir baltymų suvartojate per dieną.

Tai taip pat padės sužinoti, kokį kiekį angliavandenių ir riebalų turėsite suvartoti jau besilaikydami mitybos plano. Kai viską padarysite, galėsite pereiti prie antrojo žingsnio. Antrasis žingsnis — apskaičiuokite dienos vidurkius Turėdami savaitinius kalorijų ir baltymų kiekius, padalinkite juos iš septynių — taip sužinosite dienos vidurkius.

Kaip susikurti mitybos planą, kuris padėtų deginti riebalus

Šie vidurkiai bus naudojami kaip pradiniai taškai. Taigi, jeigu jūs praeitą savaitę suvartojote 25 tūkst.

  • Sota svorio netekimas skundai
  • 12 įrodytų būdų prarasti pilvo riebalus – Nutukimas, nutukimo gydymas
  • Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
  • Dietos ir sveika mityba, hipokalorinės dietos, nutukimas, nutukimo gydymas.
  • Bendras kalorijų skaičius — kcal.
  • Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, žmonės turėtų vengti perdirbtų angliavandenių, kurie pasižymi mažu riebalų kiekiu, pvz.

Turite suprasti, kada ir kaip valgote. Žinodami tai, lengvai sudarysite mitybos planą pagal įprastus valgymo įpročius. Taigi, pridėkite kalorijų ir baltymų skaičių kiekvienam paros laiko tarpui.

numesti svorio 10 svarų per 2 savaites

Turėtų atrodyti taip: Nuo 7 iki 8 ryto - suvartota kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 8 iki 9 ryto - suvartota  kalorijų būdų prarasti riebalus per vieną savaitę 20 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Nuo 9 iki 10 ryto - suvartota  kalorijų ir 50 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 10 iki 11 ryto -  kalorijų ir 15 gramų baltymų per savaitę tomis valandomis. Nuo 11 iki pietų - kalorijų ir gramų baltymų per savaitę tomis valandomis.

Main Navigation

Šis planas padės pamatyti ir pataisyti jūsų mitybą. Daug geriau prisitaikyti prie savo mitybos įpročių nei bandyti taikytis prie kito žmogaus valgymo plano. Ketvirtasis žingsnis — nustatykite pradžios taškus Kalorijos. Sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių ais.

Ar įmanoma numesti 15kg svorio per 30 dienų?

Tai jūsų mitybos plano pradžios taškas. Pirmiausia, ką padarysite ryte, užlipkite ant svarstyklių nusišlapinę. Pasisverkite kiekvieną savaitės dieną. Nekreipkite yra kasdienius svyravimus. Geriau stebėkite, kaip keičiasi jūsų svoris per šias septynias dienas. Jeigu svoris nekrinta, sumažinkite suvartojamų kalorijų per dieną skaičių dar ais ir sekite svarstyklių rodmenis dar vieną savaitę.

Jei svoris pradėjo kristi, turėtumėte suprasti, jog tai jūsų plano pradžios taškas.

Nuorodos kopijavimas

Jei ne, mažinkite kalorijų per dieną skaičių dar ais, kol svoris pradės kristi. Reikia nustatyti minimalų baltymų kiekį parai. Tinkamas baltymų kiekis, deginant riebalus, padės maksimaliai išlaikyti raumenų masę.

Ar galite numesti svorio senstant? ar liga priverčia mesti svorį?

Patarimas: Vyrams — suvartokite bent gramų baltymų per būdų prarasti riebalus per vieną savaitę Moterims — suvartokite bent gramų baltymų per dieną Visa kita užpildykite normaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu.