Apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus. Priaugo svorio žindydama, ką daryti. Sportas kelyje į harmoniją
Pratimas norint numesti svorio namuose. Pratimų ir mitybos rinkinys svorio metimui namuose
Atsistokite ant specialios platformos ir įkiškite krūtinę į pagalvę, prieš tai pakoregavę jos aukštį Suimkite turėklus ir padėkite vieną koją arčiau ritinėlio. Atitraukiant, nugara turi likti tiesi, nepriklausomai nuo treniruoklio modelio.
Turėkite turėklus gerai, kad korpusas būtų gerai užfiksuotas. Kojų presas Nustatykite norimą apkrovą. Norėdami tai padaryti, pakabinkite arba išimkite reikiamo svorio blynus Sėdėkite treniruoklyje, tvirtai prispausdami prie jo Padėkite kojas ant platformos.
Norint nukreipti dėmesį į sėdmenis, sustojimas reikalingas šiek tiek platesnis už pečius. Kojinės turėtų būti šiek tiek pasuktos į šonus. Suimkite turėklus rankomis ir nuimkite platformą nuo sustojimų. Norėdami tai padaryti, pastumkite vežimėlį į priekį ir pasukite laikiklius Švelniai nuleiskite platformą 90 laipsnių kampu kelio sąnaryje. Galima žemiau, bet tik tuo atveju, jei apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie įrangos galinės dalies Galingu žandikauliu ištieskite svorį, ištiesdami kojas Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite keletą pakartojimų Naudojimo ypatybės Atliekamas spaudimas stende, kurio tikslas yra išpumpuoti gleivinės raumenis, kontroliuoti kojų padėtį.
Apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus atveju dėmesys bus perkeltas į keturgalvius. Nespauskite svorio tik su kojinėmis, visos pėdos dalys turėtų būti įtrauktos į darbą.
Kas yra praleidimas ir kaip tai veikia
Tiesindami kojas, atsiminkite, kad kelio sąnarys turėtų būti šiek tiek sulenktas. Tvirtai laikykite turėklus ir tvirtai prispauskite korpusą prie mašinos galinės dalies.
Kokia išvada gali būti padaryta? Sėdmenys - viena didžiausių raumenų grupių. Jie atlieka daugybę funkcijų palaikyti ir judinti kūną.
Šie raumenys dirba gerai, atlaiko dideles apkrovas ir greitai apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus. Be estetikos suteikimo, sėdmenų siurbimas gali pagerinti laikyseną, stabilizuoti stuburo dalį, apsaugoti sąnarius ir sausgysles nuo numesti svorio ibuprofenas ir patempimų. Norint pasiekti aukštų rezultatų, būtina derinti įvairius pratimus, griežtai stebėti techniką, laikytis teisingos dietos.
Vienas apsilankymas vietinėje sporto salėje ir jūs jaučiatės lyg patektumėte į matricą: daug įrangos ir nesate tikri, kad suprantate, kaip su jomis elgtis. Šiame straipsnyje mes apsvarstysime, kokie treniruoklių tipai yra sporto salėje ir kaip su jais elgtis. Žemiau rasite apžvalgas apie populiariausius jų veislių sportinius treniruoklius, kam jie skirti ir kaip naudoti kiekvieną iš jų siekiant maksimalių rezultatų.
Prie visų aprašymų pridedamos pačios įrangos nuotraukos, jų atsiųstos raumenų grupės ir vaizdo įrašas su teisinga pratimų atlikimo technika.
Mes sudarėme šį įrangos naudojimo vadovą, kad pateiktume išsamią informaciją apie visų tipų kūno rengybos klubų treniruoklius vienoje vietoje ir kaip jais naudotis. Šis vadovas padės sukurti efektyvią mankštos programą. Aprašymas: Atliekant pratimus pritūpimui. Treniruotėse ir jėgos treniruotėse šis pratimas visiškai treniruoja jūsų kūną. Į visas rimtas treniruočių programas turėtų būti įtrauktas šis treniruoklis.
Patarimas iš profesionalo: Pritūpkite, kol jūsų klubai bus lygiagrečiai grindims. Pritūpimas yra toks žemas, kad reikia atlikti teisingus veiksmus ir galiausiai gauti stiprius raumenis žievėje, kojose ir nugaroje. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų pirštų lygyje, o sėdmenys turėtų smigti, o pritūpę.
Nelenkite nugaros, laikykite galvą aukštyn ir patempkite savo abs, kad būtų lengviau pritūpimus. Kojų padėtis turėtų būti šiek tiek platesnė nei klubo sąnario plotis, o abi kojos turėtų atrodyti šiek tiek į išorę.
Darbiniai raumenys:Pritūpimai daugiausia skirti klubams, sąnariams, sėdmenims, keturgalviams ir nugaros raumenims. Vaizdo įrašas Svoris Aprašymas: Papildomas gabalas prie pritūpimo stovo. Strypas yra svarbiausias jėgos treniruotės elementas, jis sulaiko laisvus svarmenis arba kartais prie jo galų pritvirtinamas svoris blynai.
Patarimas iš profesionalo:Baras yra bene universaliausia iš visų sporto salių įrangos. Šiais geležiniais strypais galite atlikti šimtus skirtingų pratimų.
Patarimai, kaip numesti svoris ant šlaunų
Įprasta štangos pratimų atlikimo technika yra gera laikysena ir kūno saugojimas nuo svyravimo; kad jūsų kūnas išliktų stabilus, kaip, pavyzdžiui, atliekant pratimus ant treniruoklio. Kadangi labai lengva apgauti ir suplanuoti savo kūną, kad mankšta būtų lengvesnė, todėl tokiu būdu naudojant juostą, ateina atsargumo žodis - susižalojimas.
Tobulo kūno dienoraštis #5 Kaip sportuoti metant svorį?
Ypač svarbu būti atsargiems atliekant pratimus su štanga, ypač keliant jį nuo grindų arba atvirkščiai, nes šiuo metu sužeidimo rizika yra ypač didelė! Darbiniai raumenys:Beveik visi raumenys yra treniruojami su štanga, ypač atliekant sunkvežimį.
Vaizdo įrašas: Suolas suolelio presui Aprašymas:Naudojamas pratimui treniruoti viršutinę kūno dalį, kai jūs keliate savo svorį gulėdami ant nugaros. Ar norite tobulos krūtys? Norėdami tai padaryti, naudokite šį konkretų treniruoklį. Patarimas iš profesionalo:Kai spaudžiate krūtinę, nesulenkite nugaros, tai reiškia, kad kojos per žemos. Stenkitės nenuimti štangos nuo krūtinės, net jei manote, apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus tai daro jus super macho.
Priaugo svorio žindydama, ką daryti. Sportas kelyje į harmoniją
Taip pat nenuleiskite štangos ant kaklo ar skrandžio, nes tai gali rimtai pakenkti, nes turite antsvorio ir net akimirką prarandate kontrolę. Ir galiausiai, alkūnės neužfiksuokite visiškai pakeltu strypu, galvą, kojas ir nugarą laikykite tiesiai.
Darbiniai raumenys:Bicepsas, tricepsas, latissimus dorsi, krūtinė, viršutinė nugaros dalis. Yra daug būdų, kaip atlikti suoliuko spaudimą, tačiau yra 3 svarbiausi: siauras rankena, platus rankena ir siauras sukibimas su alkūnėmis į vidų.
Pasviręs stendas suoliuko presui Aprašymas:Esmė - tai padidėjęs stendas, tačiau pakilimas paveikia naudojamus raumenis.
Apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus iš profesionalo:Tipiškos klaidos, kurias žmonės linkę daryti spausdami ant pasvirusio suolelio: suoliuko montavimas ūmiu kampu daugiau nei 50 laipsniųnugaros arkavimas, strypo kilnojimas nuo krūtinės, alkūnių tvirtinimas.
Stenkitės išvengti aukščiau išvardytų klaidų laikydami kūną tiesiai ir stende laikydami pakreiptą mažesniu nei 50 laipsnių kampu. Galiausiai yra svarbi nykščio padėtis. Suimkite štangos ilgį nykščiais, o ne likusiais.
- Patarimai, kaip numesti svoris ant šlaunų - 21 svaras per 20 dienų dieta
- Lieknėjimo svogūnų bhaji
- Todėl norint susitvarkyti su papildomais svarais, tapti gražesnėmis klubų srityje, plonesnėmis juosmeniu ir lengviau ant svarstyklių, pakanka atlikti paprastus veiksmus kasdien, naudojant gerai žinomą virvę.
- Pratimas norint numesti svorio namuose. Pratimų ir mitybos rinkinys svorio metimui namuose
Tai yra natūralesnis sukibimas ir saugiau kelti. Kokie raumenys apkrauti:Viršutinė krūtinės dalis yra pakreipta, kaip ir pečiai bei tricepsas.
Taip pat vietoj juostos dažnai naudojami hanteliai. Plaktukas - svirties treniruoklis Aprašymas:Mėgstamiausias sportininkų treniruoklis, orientuotas į sprogstamąją galią. Patarimas iš profesionalo: Dirbdami su treniruokliu, neperkraukite tricepso.
Taip pat venkite alkūnių tvirtinimo keldami svarmenis ir stenkitės išlaikyti vienodą jėgą savo rankose. Tiksliniai raumenys:Įvairūs svirties treniruokliai yra skirti skirtingoms raumenų grupėms. Pirmiausia krūtinė, paskui pečiai ir tricepsas, trapecija ir kt. Aprašymas:Labai įvairus treniruoklis pagal pratimų skaičių ir jų tipus, kuriuos galima atlikti pritvirtinant rankenas prie laidų galo.
Patarimas iš profesionalo:Kai naudojate treniruoklį, svarbu naudoti tinkamą svorį. Jei turite nepakankamą svorį, neveiksite veiksmingumo, jei turite antsvorio, įtempiate raumenis, o tai gali sukelti traumą.
Šiame treniruoklyje galite atlikti daugybę skirtingų tipų pratimų. Pavyzdžiui, suoliukas, paveikiantis jūsų trapeciją, pečius ir tricepsą. Taip pat yra vienos rankos kryžminimas, kuris taip pat veikia trapeciją ir pečius, bet taip apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus ir bicepsus. Visi šie pratimų tipai daro treniruoklį vienu iš galingiausių, kad ir kur būtumėte. Dalyvaujantys raumenys:Susijęs dizainas ir universalumas suteikia galimybę smarkiai paveikti visus kūno raumenis.
Žemiau pateiktame pavyzdyje parodytas pratimas ant kabelio perėjimo, skirto šmaikštūs svorio metimo titulai ir pečiams. Skirtingas svoris, bet ta pati koncepcija, tvarkomas su blynais iš priešingų pusių. Neatsiejama bet kurios mokymo programos dalis. Yra net hanteliai su reguliuojamu svoriu.
Kodėl kūno riebalai?
Patarimas iš profesionalo:Hanteliai turi daug pranašumų, iš esmės jie nėra brangūs, palyginti su kitais treniruokliais. Tinkamai naudojant, jie gali pasiūlyti tiek daug, o gal ir daugiau, nei kai kuri pelningesnė įranga. Kai apibūdinkite įprastus svorio metimo ir klaidingumo atvejus su hanteliais, stenkitės nesusitvarkyti alkūnių ir nepriverskite savęs daryti paskutinių kelių pakartojimų, jei savo kambaryje neturite draugo ar draudiko.
Hanteliai verčia dirbti su kitais raumenimis, net jei treniruojate kai kuriuos pagrindinius; taip yra dėl to, kad jūsų kūnas palaiko pusiausvyrą ir visi raumenų stabilizatoriai pradeda veikti. Kokius raumenis galima siurbti:Galite suformuoti gerus raumenis su hanteliu.
Toliau pateiktas sėdimojo hantelio suoliuko preso ir hantelio priauginimo pavyzdys.
Ar yra maitinančios motinos rekomenduojamų dietų, kurios nepakenks kūdikiui? Kokie yra harmonijos grąžinimo po natūralaus gimdymo ir cezario pjūvio bruožai? Dešimtys klausimų, ir kiekvienas iš jų susijęs su moterišku grožiu! Žinoma, nes nėštumo mėnesiai ir su juo susiję apribojimai atsilieka.
Šie pratimai veikia bicepsą, pečius ir tricepsą. Raumenys, kuriuos galite treniruotis su hanteliais: krūtinė, pečiai, trapecija, bicepsas, latissimus dorsi, sėdmenys, keturgalvis, sausgyslės ir veršeliai. Horizontali juosta, skirta traukti Aprašymas:Geriausia viršutinės kūno dalies mankštos ir stiprinimo priemonė. Galite traukti bet kokiu rankena, nors populiariausias yra patraukti delnus į vidų. Skirtingos rankenos ir rankų padėtis veikia skirtingas raumenų grupes. Jūs keliate savo kūną, kol smakras yra virš horizontalios juostos.
Patarimas iš profesionalo: Vilkti yra labai sunku, ypač pradedantiesiems. Štai kodėl jūs turite juos įvaldyti. Jie yra tikrai geri, taip, labai sunkūs. Treniruokite viršutinę kūno dalį. Atlikdami pratimą, jūsų judesiai turėtų būti vertikalūs, lygūs ir pilni.
Myspace Holivudo stebuklinga dieta ir Pietų paplūdimio dietos sąrašas maisto produktų Štai 4 pratimai šlaunų ir klubų apimtims mažinti.
Po kurio laiko, jei tampi ekspertu šioje srityje, apatinę nugaros dalį galite pakrauti papildomu svoriu. Jei esate pradedantysis, tuomet turbūt turėtumėte pradėti nuo viršutinio bloko sukibimo treniruoklio, kuris sukurs raumenis ir paruoš juos traukimui.
Priaugo svorio žindydama, ką daryti. Sportas kelyje į harmoniją
Dažnos klaidos: greitai atliekant pratimus, atliekant netaisyklingus judesius, siūbuojant kūną, lenkiant kūną į priekį, kad gautumėte pagalbos iš krūtinės raumenų, lenkdami kelius, kad būtų galima pastūmėti. Galiausiai, judėdami žemyn, visiškai neištieskite rankų.
Darbiniai raumenys:Liemens, rankų, pečių, abs, dubens raumenų, rankų ir dilbių.
Skirtingi raumenų tipai veikia skirtingas raumenų grupes. Yra keli labiausiai paplitę ištraukimo tipai: už kaklo, prie kūno, vidinis sukibimas, platus sukibimas. Aprašymas:Naudojami latissimus dorsi arba sparnų, kaip jie vadinami, stiprinimui.
Sukite svorį link savęs, alkūnes ir nugarą laikydami tiesiai. Profesionalūs patarimai:Kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti priešinga, tačiau nenuleiskite juostos iki skrandžio; Jei tai darote, tai reiškia, kad turite nepakankamą svorį. Venkite liemens sulenkti, kad gautumėte pagalbos nuo krūtinės ir pilvo, o dirbdami su treniruokliu atlikite visus judesius. Jūsų rankena neturėtų būti per plati, o ji turėtų būti lygi. Tiksliniai raumenys:Viršutinė ir apatinė nugaros dalis.
Iš dalies bicepsas ir latissimus dorsi kaip rodo pavadinimas.
Эпонине стало нехорошо: от странных запахов, обличий и долгой ходьбы.
Не двигайся, - перебила ее Алиенора, когда Николь автоматически поскребла за правым ухом.
- Numesti svorio dabar paklausk mano mamos, kaip
- Kaip poros gali kartu numesti svorio
Однако я полагаю, что ты отбрасываешь многочисленные доказательства.
Aprašymas:Pakelkite svorį keturgalvio raumenų pagalba, palaikydami pastovią keletą sekundžių. Šis treniruoklis tinka, jei jūs atsigaunate po traumos ar tiesiog bandote sustiprinti keturgalvius raumenis. Profesionalūs patarimai:Venkite kelti ar nuleisti svarmenis. Venkite staigių judesių tik tam, kad paspartintumėte, atminkite, kad forma yra pranašesnė už visa kita kultūrizmo srityje.
Kojos sulenkimas ir arba tiesinimas nekeičia keturkojų atlikto darbo. Naudoti raumenys:Keturgalvis, sėdmenys. Kojų garbanojimo treniruoklis Aprašymas:Gulėdami ant pilvo ir žiūrėdami į grindis, pakelkite kojas į apatinę nugaros dalį.
- Cbs naujienos svorio netekimas
Твердо произнесла .
Suspauskite kojas viršuje ir palaikykite keletą sekundžių, pajuskite suspaudimą dantyse. Geras treniruoklis raumenų tonusui palaikyti ir kojų jėgoms kaupti. Patarimas iš profesionalo:Be kojų lenkimo gulint, keletas populiariausių pratimų rūšių yra: kojų pirštai į vidų, kojų pirštai į išorę, viena koja, stovėjimas ant pėdos, taip pat sėdėjimas. Dažniausiai pasitaikančios klaidos: numesdami svorį atsiplėšite kelius, per greitai pakelkite svorius, kad pagreitintumėte, keliai iškeliami iš eilės.
Įdomu tai, kad šis treniruoklis meluojantis, stovintis yra riebalus deginantys latte blokai ir saugesnis, tačiau taip pat efektyvus, taip pat ir pasviręs grimzlė strėlės pakėlimaskai jis nukreiptas į kliūtis.
Pratimų ir mitybos rinkinys svorio metimui namuose Vidutinis riebalų atsargų kiekis organizme yra būtinas. Sveikata blogėja, kai susikaupia per daug riebalų. Mes turime laikytis įvairių dietų, atlikti specialius pratimų rinkinius svorio metimui. Jei nukreipiate pastangas ir padedate kūnui, kartu su juo dirbate, galite natūraliai išlaikyti kūno harmoniją ir puikią savijautą. Kodėl kūno riebalai?
Net jei treniruoklis naudoja mažiau svorio, kita vertus, šlaito trauka dirba su didesniu svoriu, tačiau taip yra dėl to, kad treniruojate ir kitus raumenis.
