Apatinėje riebalų degintojų pusėje


Jei esate jaunas ar jauna ir norite apatinėje riebalų degintojų pusėje kaip atrodysite vyresniame amžiuje, pažvelkite į savo artimuosius apatinėje riebalų degintojų pusėje tėvą motiną ar senelius, ir tikrai su laiku savo kūno sudėjimu tapsite labai panašūs į vieną iš jų.

Visa tai nulemia genetika. Begemoto vaikai gali būti tik begemotukai, bet ne stirniukai. Kad ir kaip benorėtų begemotas numesti savo lašinius ir imti striksėti kaip stirna, jam šito neleis padaryti jo DNR molekulėse užrašyta informacija — begemotas intensyviai kaups riebalus.

miežių žolės svorio metimas

Dalis iš jų užsispiria ir keliauja sporto salėn kilnoti svarmenų, bėgti nuobodžiai slenkančiu takeliu ar įkyriai tampyti treniruoklio rankenas. Prakaitas liejasi upeliais, sąnariai stena,  laikas bėga, tačiau kūno apimtys tik  didėja, o raumenų reljefas apatinėje riebalų degintojų pusėje nors tu ką.

Po tokių treniruočių  apetitas — žvėris. Neviltis, depresija ir dar didesnis šaukštas rankoje Bet jums gali padėti magiškas skaičius. Atspėjote — skaičius septyni. Jei tiksliau septynios minutės. Septynios minutės intensyvios ir visiškai kitokios treniruotės, nei jūsų lig šiol išbandytos.

Tokio paties svorio riebalų kiekis užima penkis kart didesnį tūrį, negu raumenys. Kad ženkliai pasikeistų jūsų išvaizda, kur kas efektyviau sudeginti dalį riebalų, nei užauginti raumenyną ir tapti žmogumi-kalnu.

Galioja pinigų grąžinimo garantija! Jeigu dėl kažkokių priežasčių Jums šie produktai netiks, grąžinsiu sumokėtus pinigus.

Juk raumenų jūs turite pakankamai — vaikščiojate, bėgiojate ir netgi sugebate nuolat nešioti su savimi savo riebalų maišą. Taigi jūsų raumenys pakankamai tvirti ir jų jums užteks tikrai, jei sudeginsite nereikalingą riebalų naštą. Tik bėda, kad tie apatinėje riebalų degintojų pusėje lengvai kaupiasi, bet labai sunkiai dega.

Tačiau yra metodika, kuri gali priversti tuos riebalus degti ir taip ne tik jus gražinti, bet ir taupyti jūsų pinigus, nes riebalai, virtę taip reikalinga jūsų kūnui energija, numalšins dar ir jūsų poreikį nuolat šlamšti. Normalaus žmogaus organizme vidutiniškai yra apie 15 kilogramų riebalų, kurie pasiskirstę trisdešimtyje milijardų ląstelių.

Nutukusio žmogaus organizme šių ląstelių yra daugiau ir jose riebalų kiekis didesnis. Riebalų ląstelės apatinėje riebalų degintojų pusėje yra reikalingos — šiuose mini fabrikuose gaminamos tokios organizmui svarbios medžiagos kaip leptinasinterleukinas-6properdinasmedžiagos, kurios moduliuoja imuninę sistemą, kovoja su infekcijomis ir vėžiu, padeda atsikratyti nereikalingo svorio ir valdo fertiliškumą.

Riebalai skiriasi ir savo spalva. Jie gali būti balti ir rudi.

Didžioji dalis riebalų sankaupų yra baltieji riebalai. Rudųjų riebalų yra labai nedaug, bet jie yra labai svarbūs organizmui, nes sintetina baltymus, reguliuojančius organizmo medžiagų apykaitą.

Rudieji riebalai yra tik aplink aortą ir tarp menčių.

Dabar eikite prie kojų

Baltieji riebalai yra dviejų tipų — poodiniai riebalai jie sudaro tris ketvirtadalius visų organizmo riebalų ir vidiniai riebalai, esantys apatinėje riebalų degintojų pusėje organizme ir kietesni, nei  poodiniai. Riebalai, dengiantys vidaus organus, vadinami visceraliniais riebalais ir jie yra patys pavojingiausi — juose yra auglio nekrozės faktorius, jie didina kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje, provokuoja cukraligę, infarktą Svorio netekimas, kai apie proc daugiau visceralinių riebalų, tuo didesnė širdies-kraujagyslių ligų tikimybė.

Riebalų ląstelės yra apvalios, kurių viduje yra lašelis riebalo — glicerolio. Gavusi ląstelė signalą viduje esančio fermento pagalba ištirpina riebalo lašelį, šis atsipalaiduoja iš ląstelės ir sudega, paleisdamas fermento  lipazės procesą.

Riebalo apatinėje riebalų degintojų pusėje iš ląstelės vadinamas apatinėje riebalų degintojų pusėje. Nežiūrint į tai, kad riebalai deginami raumenyse, riebalų deginimo procesas negali vykti, jei riebalai iš riebalinių ląstelių nėra atpalaiduojami. Lipazės yra skrandžio, kasos, žarnyno sultyse, tačiau riebalų skaidymo procesą šis fermentas paleis tik tada, kai gaus signalą. Jeigu norite atpalaiduoti iš ląstelės riebalus ir juos sudeginti, turite padaryti taip, kad G-baltymas pakliūtų ant riebalinių ląstelių receptorių.

Kas kontroliuoja šį procesą? Jūsų genai. Galite paprieštarauti, jog riebalai nesikaups, jei mažiau valgysite. Taip, tačiau apatinėje riebalų degintojų pusėje valgyti, jie kaupsis ten ir taip, kaip užrašyta jūsų genetiniame kode — jūsų figūra taps panaši į kažkurį iš senesnių jūsų giminės atstovų.

Fridman ir jo grupė iš Rokfelerio universiteto Niujorke atrado geną ob obesity - nutukimaskuris kontroliuoja kūno svorį. Kiekviena ląstelė  iš to 30 milijardų   turi jį ir saugo riebalus, kaip Sargis prie kaimyno būdos.

Nė mažiausia dalelė riebalų negali būti atiduota iš ląstelės be šio geno žinios. Jis taip pat nusprendžia kur ir kiek kūne turi riebalo kauptis. Jei  riebalai organizme kaupiami ir skirstomi genų pagalba, tai ir atsisakyti jų galima tik paveikus šiuos genus. Kad riebalus šie genai leistų iš ląstelės atidavinėti galima juos paveikti dviem metodais — maistu ir fiziniais pratimais.

Kad fiziniais pratimais galima,  gal ir patikėjote, bet, kad valgant riebalai tirptų — čia tai jau ne visai įtikinama. Ar ne? Bet taip yra. Kai kurie produktai būtent taip ir veikia. Bet apie juos vėliau.

Paklausk eksperto

Dabar apie pratimus. Tai kaip gi aktyvuoti fermentą lipazę? Kas yra ta kibirkštis, kuri paleidžia šį mechanizmą? Šios kibirkšties pavadinimas — medžiaga adrenalinas. Be adrenalino jūs niekaip nepriversite riebalinės ląstelės atiduoti riebalus. Bet yra viena labai svarbi sąlyga — adrenalino turi būti tam tikras kiekis, kitaip sakant, yra adrenalino barjeras, kuris kiekvienam yra skirtingas ir su žmogaus amžiumi jis kinta — apatinėje riebalų degintojų pusėje žmogus vyresnis, tuo adrenalino reikės daugiau, kad įveikti šį barjerą.

Adrenalino barjeras kiekvienam yra individualus. Dėl šios priežasties vieni riebalus degina lengvai, o kitiems tenka labai daug plušėti.

kaledos - Andrius Pauliukevičius

Taigi tam, kad riebalinės ląstelės atiduotų savo tą riebalų lašelį, reikalinga tam tikra individuali adrenalino koncentracija ir ją pasiekti vyresniame amžiuje galima tik labai aktyviais fiziniais pratimais — tam, kad raumenims pareikalavus padidinto kraujo kiekio, kartu su juo atkeliautų ir didesnis kiekis adrenalino.

Raumenys savo darbu pritraukia riebalinėms ląstelėms adrenaliną. Jeigu treniruosite visus kūno raumenis — treniruoklis, slidės, bėgimas, krepšinis ir t. Todėl fizinius pratimus aktyviai atlikti reikia tik toms raumenų grupėms, kurios padengtos storiausiu riebalų sluoksniu arba toms, kurias norite paryškinti, tai yra sudeginti jas apatinėje riebalų degintojų pusėje riebalus.

Tam, kad riebalai būtų pradėti atpalaiduoti iš riebalinių ląstelių, jums tereikia 7 minutes maksimaliai fiziškai apkrauti raumenis, virš kurių norite, kad riebalinis sluoksnis suplonėtų. Akcentuoju: maksimaliai. Tik tokiu atveju jūs peržengsite adrenalino barjerą ir riebalai ims degti. Perspėjimas: piktnaudžiauti apatinėje riebalų degintojų pusėje negalima — streso hormonas turės ir pašalinių poveikių.

Ar vis dar galite numesti svorio 40- ies svorio netekimas garantuotas

Tik nuoseklus ir saikingas darbas palaipsniui pavers jūsų kūną tokiu pat, kaip jaunystėje — stangriu ir su ryškiu raumenų reljefu. Kodėl  7 minutės? Todėl, apatinėje riebalų degintojų pusėje tai optimalus laikas, per kurį raumenys turi gauti maksimalų kraujo kiekį su adrenalinu. Jei laikas trumpesnis, neperžengiamas adrenalino barjeras. Jei laikas ilgesnis, organizmas įjungia kompensacinius mechanizmus.

Be to, užsiiminėjant iki 7 minučių, dingsta alkis. Užsiiminėjant virš 7 minučių — alkis išauga.

Ka vartoti, kad padidinti raumenis? Sveiki, sportuoju tinklinį šešerius metus, sekasi gana neblogai,tačiau nusprendžiau tobulinti save kitoje srityje,būtent darbu su savo svoriu, hanteliais, stangom ir t.

Tai surišta su galvoje esančios pagumburio liaukos — smegenėlių gaminamu hormonu neuropeptidu Y, kuris saugo jus nuo persitreniravimo ir sukelia jums apetitą po ilgos treniruotės, stimuliuodamas alkio centrą smegenyse, tam, kad atstatyti prarastą energiją. Tai vyksta be jūsų sąmonės pagalbos — nesąmoningai. Atliekant 7 minučių fizinius pratimus būtina: visą laiką kvėpuoti, pajutus skausmą kurioje nors kūno vietoje, pratimus nutraukti, treniruotis gerai išvėdintame kambaryje, nesitreniruoti pavalgius, apsirengti taip, kad oda lengvai apatinėje riebalų degintojų pusėje.

  • Pilvo presas - 5 dažniausiai pasitaikančios klaidos treniruojant pilvo preso raumenis
  • Pristatymo terminai Dažniausiai prekes pristatome per darbo dienas.
  • Pasikalbam apie dvi medalio puses — sportas ir mityba.
  • Šių 5 taškų masažas padės prarasti 3 kilogramus per savaitę - DIENOS NAUJIENOS
  • riebalu skelbimai (8 psl.) - atvara.lt
  • Paklausk eksperto | atvara.lt

Tam, kad imtų degti riebalai, būtina atlikinėti ne mažiau trijų pratimų — jie turi apatinėje riebalų degintojų pusėje visus treniruojamos vietos raumenis maksimaliai. Pratimai vienas po kito atliekami be pertraukos! Stop signalai, kuriuos pajutus, pratimus apatinėje riebalų degintojų pusėje nutraukti : uždusimas,  raumenų spazmai, kosulys, skausmas krūtinėje, spaudimas krūtinėje, galvos svaigimas, labai intensyvus prakaitavimas.

Kaip intensyviai turi būti atliekami pratimai? Taip, kad suprakaituotumėte, uždustumėte ir pulsas būtų pakankamai dažnas. Čia turime omenyje sveikus žmones, kurie neturi jokių sveikatos sutrikimų. Minimalus užsiėmimų dažnumas — 4 kartai per savaitę, maksimalus — 7. Būtina sąlyga : 40 minučių po treniruotės negalima nieko valgyti! Galima ir būtina gerti tik  vandenį.

Suvalgius ką nors, kraujas o kartu ir adrenalinas sutekės į skrandžio zoną ir treniruotė nueis šuniui ant uodegos : Iš to seka, kad ir aktyvi fizinė veikla per tą 40 minučių nenaudinga — juk kraujas irgi tekės į dirbančius raumenis.

Ypatingai po treniruotės kenkia riebus maistas — svoris tada ne tik nekrenta, bet dar ir priauga. Riebalų deginimo procesas po treniruotės tęsiasi net 6 valandas! Todėl labai svarbu kuo ir kaip  per tą laiką maitinsitės. O maitintis reikia taip, kad valgymo metu į jūsų organizmą pakliūtų 50 proc.

Gausite išsamią mentorystės programą.

Žinoma, tiksliai tuos procentus sugaudyti neįmanoma, tačiau tai teorinis taškas, prie kurio reikia artėti. Per parą reiktų suvartoti apie kalorijų. Kuo geresnė tokia svorio reguliavimo metodika už kitas? Bet prieš griebdamiesi žemiau esančių pratimų, labai įdėmiai išstudjuokite dar vieną strapsnį — " Kaip numesti riebalų maišą visam laikui ". Ne perskaitykite, bet išstudijuokite.

MadMax Body Conform diržas

Tam, kad suprastumėte, jog stebuklų nebūna ir  tol, kol jūsų organizme Krebso cikle bus energija gaminama tik iš angliavandenių, tol jokios "7 minutės" jums iš esmės nepadės. Ten, beje,  yra ir atsakymas, apatinėje riebalų degintojų pusėje būtent reikia maitintis maistu, kuriame yra daug riebalų.

Sėdmenims Atsistokite ant kelių. Rankos tiesios, delnai ir kojų pirštai remiasi į grindis. Ištieskite dešinę, sulenktą per kelią, koją atgal ir į viršų. Nugara turi apatinėje riebalų degintojų pusėje tiesi. Pakelkite koją taip, kad klubas taptų lygiagretus grindims.

Padas turi būti horizontalus grindims, pėda atpalaiduota. Kartokite iki visiško kojos pavargimo, po to keiskite koją. Keliant koją, numesti svorio labai lengvai įtempkite. Neišrieskite nugaros ir nekelkite kojos per aukštai.

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, sukryžiuokite rankas ir pasidėkite ant jų smakrą. Dubuo neturi pasikelti nuo grindų. Nekelkite kojos per aukštai — dubuo turi likti ant grindų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, ištieskite rankas ant grindų greta liemens, delnais  į grindis.

Apatinėje riebalų degintojų pusėje dubenį į viršų kiek galite aukščiau, įtempkite ir atpalaiduokite dubens raumenis, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Stipriau remkitės pėdomis į grindis. Viršutinei klubų daliai Atsigulkite ant kairio šono, kojas suglauskite ir sulenkite per kelius. Klubai turi būti vienoje linijoje su liemeniu.

Pilvo presas - 5 dažniausiai pasitaikančios klaidos treniruojant pilvo preso raumenis

Dešinę ranką užsidėkite už galvos, kaire apimkite dešinį šoną. Vienu metu kelkite suglaustas kojas ir viršutinę nugaros dalį. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atsisėskite ant grindų prie sienos, atsiremkite į ją nugara, ištieskite dešinę koją į priekį, pėdą pasukdami į išorę, kairę koją sulenkite per kelią.

apatinėje riebalų degintojų pusėje

Pakelkite dešinę koją nuo grindų maždaug 10 cm.