10 kg svorio per 1 savaitę, Klientų pasiekimai


Sąžiningai to laikantis, įmanoma per dešimt savaičių numesti apie dešimt kilogramų. Kai kiekvieną savaitę stabiliai šiek tiek sumažės antsvoris, sumažės širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir insulto rizika.

10 kg svorio per 1 savaitę 1 savaitės svorio metimo valgiai

Geri patarimai, kaip numesti 10 kg per 10 savaičių: Sumažinti kalorijų suvartojimą. Kiekvienas 0,5 kg kūno masės yra maždaug kalorijų. Kalorijos yra energijos saugyklos, gaunamos iš suvartoto maisto. Dauguma kalorijų yra sunaudojamos atlikti kasdienines veiklas valyti dantis, tvarkytis namuose, dirbti.

Balerinų dieta: per 10 dienų - 10 kg ir jokio alkio

Kai yra kalorijų perteklius, kūnas jas kaupia kaip riebalus ir dėlto didėja svoris. Jeigu tikslas yra per 10 savaičių sulieknėti 10 kg, tada reikėtų stengtis numesti per savaitę 1 kg svorio, o tai reiškia, sumažinti kalorijų suvartojimą kalorijų.

How to Lose Weight Fast 10Kg in 10 Days / Lose 1Kg in 1 Day - Hostel Diet Plan - Cabbage Soup Diet

Valgyti liesiau. Norint numesti 10 kg, labai svarbu sveika mityba.

svorio netekimas pineville la svorio netekimo piktogramos vektorius

Visada rekomenduojama prieš laikantis dietos pasitarti su gydytoju, kas geriausiai jums tinka. Į dienos valgiaraštį įtraukti daug daržovių ir vaisių. Rinktis liesą mėsą kalakutieną, vištieną, žuvįbaltymus ankštines daržoves pupeles ir kiaušinius.

Kinių pamėgta dieta, kuri daro stebuklus Per 3 savaites - 10 kg

Vartoti visadalių grūdų makaronus ir duoną, o ne baltą duoną, batonus ir bandeles. Gerti daug vandens ir liesą pieną, kuris papildytų organizmo kalcio atsargas.

  • Nustatant pasiekiamus svorio metimo tikslus
  • Grikiai ir kefyras.
  • Kaip numesti svorio kreives
  • Numesti svorio atrodo gerai
  • 66 kg svorio metimas

Kalorijų suvartojimą kasdien sumažinti — kalorijų, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną būtų mažesnis. Būti fiziškai aktyvesniems. Mankšta ir kalorijų sumažinimas yra svarbiausi dalykai, norint sulieknėti.

10 kg svorio per 1 savaitę dna svorio rinkinys

Išsikelti tikslą sudeginti — kalorijų per dieną. Lengviausia sudeginti kalorijų yra nueinant apie 5 kg. Eiti tokiu žingsniu, kad šiek tiek paintensyvėtų kvėpimas, bet, kad būtų galima palaikyti pokalbį.

Minus 10 kilogramų per 2 savaites: paprasčiau nebūna

Kitos kalorijas deginančios veiklos yra važinėjimas dviračiu, šokiai, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas ir pan. Norint išeikvoti rekomenduojamą kiekį kalorijų, dviratį minti reikia 41 — 68 min.

Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.

Didinti ištvermę. Daugiau kalorijų sudeginti 10 kg svorio per 1 savaitę paspartinti medžiagų apykaitą galima, įtraukus į savo savaitės dienotvarkę ištvermės treniruotę.

Kaip per 7 dienas numesti 10 kg? Iki smulkmenų apgalvota dieta ir SAVAITĖS MENIU

Raumenų audiniai degina kalorijas net poilsio metu. Kuo daugiau raumenų audinių, tuo daugiau kalorijų sudeginama per dieną. Rekomenduojama įtraukti pratimus, kurie treniruoja visas pagrindines raumenų grupes pečių, krūtinės, nugaros, rankos ir kojos.

Tinka tokie pratimai atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai, pratimai su svareliais, elastinėmis juostomis ir pan. Stiprinti kūną.

Kaip numesti svorio? -10kg per 15 min dėka šio triuko.

Reikėtų išsikelti tikslą atlikti širdies ir kraujagyslių sistemą stiprinančius pratimus beveik kiekvieną savaitės dieną. Per savaitę kardio pratimus reikėtų daryti bent min. Rekomenduojama 2 — 3 dienas daryti jėgos, o likusias 2 — 3 dienas — ištvermės treniruotes. Laikantis tokio sporto grafiko ir subalansuotai maitinantis, galima per savaitę numesti 1 kg ir po 10 savaičių — 10 kg.

Nuorodos kopijavimas

Vesti mitybos dienoraštį. Mitybos dienoraštyje reikėtų kasdien pažymėti viską, ką per dieną suvalgote. Pasidalyti savo progresu su patikimu žmogumi, kuris palaikytų morališkai laikytis dietos ir sportuoti. Be to, reikėtų sugalvoti savęs apdovanojimo sistemą, kuri motyvuoti nemesti tikslo.

riebalų deginimo papildas be kofeino riebalų nuostolių per savaitę norma

Pavyzdžiui, pažadėkite sau nusipirkti širdies ritmą ir aktyvumą nuolat stebinčią išmaniąją apyrankę, kai numesite 5 kg. Tai motyvuos tęsti susidarytą lieknėjimo planą, 10 kg svorio per 1 savaitę pasieksite trokštamų rezultatų. Jūsų komentaras Komentarų nėra.

10 kg svorio per 1 savaitę