10 dienų lieknėjimas


Jei jauti alkį — rinkis kuo liesesnius, mažiau kaloringus produktus — jų galėsi sau leisti suvalgyti daugiau, taip mažiau jausi, kad laikaisi dietos. Jei esi įpratus valgyti mažai ir alkis nevargina, gali dažniau pasilepinti kaloringesniais produktais, žinoma, neužmiršdama neviršyti leistino taškų skaičiaus.

svorio netekimas essex

Mamų klausimai Labai norėčiau prisijungti prie lieknėjančiųjų, nes svoris didelis. 10 dienų lieknėjimas — nė nežinau, nes bijau svertis.

Minus 7 kg per 10 dienų: lieknėjo gerdama šį gėrimą

Bet ir lieknėti negaliu savęs priversti. Jaunystėje labai drastiškai laikiausi dietos, badavau tikrąja šio žodžio prasme. Nuo išsekimo buvo sustreikavusi širdis. 10 dienų lieknėjimas dabar psichologiškai nebegaliu nugalėti savęs ir laikytis dietų. Čia juk ne badaujančių, o sveikai lieknėjančių mamų klubas — taigi pataikei kur reikia. Širdis kenčia nuo didelio svorio, o ne nuo sveikos mitybos.

Manau, kad dėl kvailiojimų jaunystėje ir dabar dieta tau asocijuoja su badmiriavimu, o ne skaniu ir kokybišku maistu. Nereikia būti per daug griežtai sau. Paprasčiausiai gerai apgalvok, ką iš 10 dienų lieknėjimas patarimų realiai galėtumei pritaikyti savo gyvenime, kad valgomas maistas taptų sveikesnis, o drabužiai nustotų nepaliaujamai mažėti.

10 dienų lieknėjimas sverdavau 64 kilogramus. Po nėštumo liko 15 kilogramų, o per pusmetį, augindama vaikutį, priaugau dar 5. Kodėl taip sparčiai auga svoris, maitinuosi daugmaž taip pat kaip ir anksčiau. Jei organizme neatsirado kokių nors hormoninių pakitimų, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos sutrikimų ar pan.

Straipsniai

Prieš nėštumą savo svorį galėjau lengvai reguliuoti, panorėjusi numesdavau kelis kilogramus. Man 25 metai. Po gimdymo per dvejus metus priaugau 20 kilogramų.

Svoris vis auga, auga ir auga. Jo nebesuvaldau… Mamos dažnai po gimdymo storėja nepajusdamos ne todėl, kad būtų padidėjęs polinkis storėti, o 10 dienų lieknėjimas, kad nėštumo ir maitinimo krūtimi metu įpranta daugiau valgyti ir nepajusdamos suvalgo daugiau nei reikėtų. Pats metas imti skaičiuoti kalorijas… Jei kreipsiesi į dietologą, galbūt tau pritaikys ir vaistų, kad lieknėtum kiek efektyviau ir nereiktų tiek pastangų.

vyrų kūno riebalų nuostoliai

10 dienų lieknėjimas mažame miestelyje, kur nėra jokių sporto klubų, jokio liekninančiojo kvėpavimo grupių ar baseinų. Kokia iš saviveiklinio sporto rūšių geriausiai tinka mesti svorį: bėgiojimas rytais o gal vakaraiskrepšinis, šuoliukai su šokdyne?

Svarbiausia, kad pasirinktas sportavimo būdas būtų malonus tau pačiai. Sporto klubas jokiu būdu nėra būtinas norint sulieknėti. Ar sveika mesti svorį dažnai lankant sauną? Po tokių pramogų jaučiuosi labai gerai, palengvėjusi. Sauna lieknėjimui įtakos neturi. Po saunos jautiesi palengvėjusi, nes netenki skysčių tad tuo momentu ir kilogramų — bet kad sudegtų riebalai, turėsi vis tiek energijos suvartoti mažiau nei išeikvoji… Saikingas lankymasis saunoje, jei esi sveika, sveikatai nekenkia.

Ypač nuotaiką palaiko geri rezultatai. Bet štai kiekvienas vakarėlis, kiekvienos vaišės su draugais virsta tragedija. 10 dienų lieknėjimas

10 dienų lieknėjimas

Prisipažinti, kad lieknėju, o tada visą vakarą atsisakinėti įkyriai siūlomo torto? O gal geriau apsimesti, kad skauda dantį ar pilvą? O geriausias būdas mesti svorį saugiai nueiti ir valgyti tik truputėlį. Tik kad kartą paragavęs, negali sustoti, o svarstyklės ryte bus negailestingos. Pažįstamos mintys? Žinoma, laikytis dietos būtų paprasta, jei tai truktų vieną dieną. Ją ištvertum, ir baigta. Deja, lieknėjimas iki sėkmingo finišo — tai ilgas ir daugybės jėgų reikalaujantis maratonas.

Tiksliau pasakius, maratono bėgimas su kliūtimis.

10 dienų lieknėjimas

Sudeginti ištisus metus besikaupusius riebalus reikia laiko, o gyvenimas tuo tarpu tęsiasi. Tikrovėje juk ne visada randi galimybę pasigaminti tai, ko reikėtų, ne visada turi reikiamų produktų. Tačiau labiausiai planus griauna kvietimai 10 dienų lieknėjimas svečius, šeimos šventės, bendradarbių gimtadieniai, pagaliau Velykos, Kalėdos, Naujieji metai ir šimtai neišvengiamų progų, kurių papročius visi gerai žinome.

Šventės — tai pirmiausia proga daug ir skaniai pavalgyti. Planas kliūtims įveikti 1. Nesugalvok užsidaryti namie ir niekur neiti. Juk lieknėjimo tikslas ne tik pasiekti reikiamą svorį, bet ir išmokti gyventi taip, kad netekti kilogramai nebesugrįžtų. Taigi pasinaudok galimybe pasilinksminti ir praktikoje pritaikyti naujus įpročius. Vos sužinojusi, kad numatoma šventė, susirask, 10 dienų lieknėjimas pasipuoši. Gal žavia suknele, kuri kažkada buvo gera, o dabar vos įlendi? O gal imk vaikščioti po parduotuves ir matuotis gražius drabužius, kurių norėtum.

Taip padidės noras sulieknėti iki šventės dienos. Likusias dienas stenkis  daugiau pasportuoti, sąžiningai laikytis nutarto dietos plano. Šventės dieną valgyk nekaloringai, tačiau neleisk sau peralkti.

Likus valandai iki vakarėlio, suvalgyk lengvą daržovių patiekalą be riebalų salotų, troškintų daržovių ar sriubos, bananą. Jei prie stalo prisėsi išbadėjusi, greičiau pamirši visus sau duotus įžadus.

Jei eini pas draugus, pagalvok, gal gali kokį nors patiekalą atsinešti ir pati? Gali paruošti kokių nors egzotiškų, nekasdienių daržovių ar vaisių salotų, nupirkti nekaloringų gėrimų. Ir šeimininkai bus patenkinti, ir pati galėsi bent dalį vakarienės priderinti prie kasdienio mitybos plano.

Nevenk sau šimtąjį kartą priminti, juk šventi ne tam, kad prisikimštum. Džiaukis galimybe pasilinksminti, valgyk lėtai, neskubėdama, valgydama aktyviai dalyvauk pokalbyje.

  • Lieknėjimo maratonas – 6 mėnesių bėgimas su kliūtimis - Mamos Žurnalas
  • 10 savaičių iššūkis | Lieknėjimo programa - GET FIT Sporto akademija
  • Svorio metimo apkabos
  • Tai programa skirta pagerinti savo savijautą, fizinę būklę, susiformuoti teigiamus sporto bei mitybos įpročius per 10 savaičių laikotarpį.
  • Minus 7 kg per 10 dienų: lieknėjo gerdama šį gėrimą | atvara.lt
  • Nauja lieknėjimo sistema, leidžianti per 5 dienas atsikratyti iki 8 kg | atvara.lt
  • Svorio metimo analogijos
  • Po 21 vienos iššūkio paaiškėjo, kad kolegų lažybas labai nedideliu skirtumu laimėjo Evaldas.

Tarp kąsnių padėk įrankius ant stalo. Nevalgyk vien dėl to, kad aplinkui visi valgo. Iš visų patiekalų išsirink vieną ar du, kurių paragausi. 10 dienų lieknėjimas būtų pradėti šviežių daržovių salotomis. Jas galėtų lydėti orkaitėje keptas mėsos vyniotinis ar kitaip paruošta neriebi mėsa arba silkė stenkis išvengti aliejaus pertekliaus su įdaru.

Ypač saugokis visokių riebaluose iškeptų skanumynų, net jei tai būtų pati paprasčiausia žuvis. Neprisikrauk patiekalų kalno, truputį suvalgiusi lėkštėje palik. Suvalgius pirmąjį patiekalą, nesusigundyk raginimu pakartoti. Antrojo patiekalo lauk gurkšnodama nekaloringus gėrimus: mineralinį vandenį, arbatą, kavą be pieno ir cukraus. Saugokis lietuvių mėgstamųjų saldžiųjų gėrimų iš sirupo ar uogienės.

Venk ir alkoholio. 10 dienų lieknėjimas tai neišvengiama, pasirink taurelę sauso raudono vyno, ir tegul jo užtenka visam vakarui. Jei bus geriamas šampanas, užteks jo nugerti porą gurkšnelių. Bet kokį alkoholinį gėrimą stenkis praskiesti pridėdama ledo kubelių, įpildama sodos vandens. Jei esi restorane ir turi daugiau galimybių pasirinkti pagrindinį patiekalą, rinkis ką nors kepto orkaitėje, virto.

Jei pagrindinis patiekalas patiekiamas su padažu, padažo valgyk kuo mažiau. Jei yra 10 dienų lieknėjimas, rinkis neriebų desertą: žele, vaisius, biskvitus, beze. Ypač venk riebių sausainių, perteptų kremu tortų, grietinėlės, šokolado. Tavo pačios organizuojama šventė Čia galimybių turi būti daugiau, nes esi 10 dienų lieknėjimas šeimininkė.

Būtų šaunu sugalvoti kokią nors kultūrinę programą.

Po dvejų metų kančių atrado lieknėjimo receptą: per 3 mėnesius numetė 10 kg - DELFI Sveikata

Tuomet nereikės ištisas valandas praleisti prie apkrauto stalo, o ypač džiaugsis vaikai. Priklausomai nuo vaikų amžiaus ir pomėgių, galima organizuoti kokį nors judrų žaidimą, išvyką į įdomią vietą ar kiną. Valgio reikšmė tikrai nublanks.

Naudingos nuorodos Lieknėjimas: kas padeda atsikratyti antsvorio Atšilus orams, pagausėja patarimų, kaip numesti svorio ir vasarą pasitikti dailesniems. Juolab maždaug 60 proc.

Puiku, jei lauki artimų draugų, irgi besirūpinančių savo sveikata. Tuomet gali ruošti skanų maistą be rizikos savo ar draugų figūroms. Tačiau jei svečiai tradicinių pažiūrų, nesijaudink: nebūtina visą maistą ruošti be kalorijų, tiesiog stenkis patiekalus ruošti taip, kad kiekvienas maistą galėtų pasirinkti. Priruošk įvairių salotų beveik nepridėdama riebalų, 10 dienų lieknėjimas neriebių žuvies ar mėsos užkandžių, o šalia paruošk dubenėlių su originaliais 10 dienų lieknėjimas.

Pagrindinį patiekalą pasirink tokį, kurio nereikėtų volioti kiaušinyje, džiūvėsėliuose, kepti riebaluose. Geriau orkaitėje iškepk kokį 10 dienų lieknėjimas kepsnį, o šalia patiek skanų galbūt ir riebų padažą. 10 dienų lieknėjimas galės pasirinkti, kiek jo įsidėti. Desertas vėlgi tebūnie iš dviejų dalių, pavyzdžiui, vaisių kokteilis. Sutrink braškių, bananų ir jogurto su saldikliu saukitiems gali pasiūlyti ledų, cukraus.